มาดู 6 วิธีตัวช่วยแก้ปวดท้องประจำเดือน แต่ได้ผลดีกับผู้หญิงเรา

วิธีง่ายๆ แก้ปวดท้องประจำเดือนที่สาวๆ ต้องรู้เอาไว้

สำหรับสาวๆ ที่ปวดประจำเดือน ก่อนอื่นแนะนำว่าอย่ากังวลหรือรู้สึกเครียดมากเกินไป เพราะยิ่งเราเครียดก็จะมีแต่ยิ่งทำให้ปวดมากขึ้น แต่ถ้าเราสังเกตได้ว่าอาการปวดมันผิดปกติ เช่น ปวดมากๆ ติดต่อกันหลายวัน หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย แบบนี้ก็ควรรีบไปหาคุณหมอ ไม่ควรปล่อยทิ้งเอาไว้นะค่ะ เพราะปัญหา ‘ปวดท้องประจำเดือน’ บอกเลยว่าใครที่ไม่เคยปวดถือว่าเป็นคนที่โชคดีไปค่ะ เพราะเวลาปวดขึ้นมาที ทำให้เราใช้ชีวิตยากมากๆ บางคนไม่ใช่แค่ปวดท้อง แต่ยังปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นช่วงเอว สะโพก ไปจนถึงช่วงกลางหลังอีกด้วย

ปวดท้องประจำเดือน ปัญหายอดฮิตของผู้หญิงหลายคน บางคนปวดแป๊บๆ แต่บางคนก็ปวดตัวงอจนจะเป็นลมไปเลยก็มี แล้วถ้าไม่อยากกินยาแก้ปวดให้ไปสะสมในร่างกายล่ะ จะมีวิธีไหนบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนให้ทุเลาลงได้บ้าง งั้นมานี่เลยค่ะ! เราเอาวิธีแก้ปวดท้องประจำเดือนง่าย ๆ แต่ได้ผลดีเยี่ยมมาฝากสาวๆ ไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

1. ปวดท้องประจำเดือนต้องเพิ่มสาร Endorphins
สาร Endorphins เนี่ย ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ดีทีเดียว แล้วจะทำยังไงให้ร่างกายหลั่งสาร Endorphins ล่ะ? เราขอแนะนำวิธีเพิ่มสาร Endorphins ง่าย ๆ นั่นคือการออกกำลังกายค่ะ! เบางคนชอบคิดว่าถ้าเป็นประจำเดือนห้ามออกกำลังกายเชียว แต่จริงๆ แล้วเราสามารถออกกำลังกายขณะมีประจำเดือนได้ เพียงแต่ต้องเลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมกับความแข็งแรงของร่างกายของตัวเอง ไม่หนักหน่วงจนเกินไป เช่น การโยคะ เดินเร็ว หรือท่าบริหารที่ไม่ต้องเคลื่อนไหวมาก

2. ประคบร้อนคลายปวดท้องประจำเดือน
วิธีสุดแสนเบสิคอย่างการใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบท้องก็ยังยอดเยี่ยมอยู่ แต่ตอนนี้ร้านขายยาเค้าก็มีแผ่นแปะท้องที่สกัดจากสมุนไพร ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนออกมาวางขายแล้ว ความร้อนจากกระเป๋าน้ำร้อน หรือแผ่นแปะท้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงอยู่ค่อยๆ ผ่อนคลายยยยยย (นึกถึงเสียงแม่สิตางค์นะจ๊ะอาการปวดท้องประจำเดือนของเราก็จะทุเลาลงได้

3. ปรับอาหารแก้อาการปวดท้องประจำเดือน
ช่วงก่อนมีประจำเดือน และระหว่างมีประจำเดือน สาว ๆ ควรปรับอาหารที่กิน เพื่อบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน โดยลดอาหารที่ไขมันสูง และเพิ่มใยอาหารจากผักลงไปหน่อย และเติมอาหารกลุ่มแมกนีเซียม เช่น ผักโขม ผักปวยเล้ง ตำลึง หรือกล้วย เพราะแมกนีเซียมมีส่วนช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเกร็งในช่องท้อง ทำให้อาการปวดท้องประจำเดือนทุเลาลงได้

4. จิบเครื่องดื่มอุ่นๆ ลดปวดท้องประจำเดือน
การปรับให้ภายในร่างกายอุ่นขึ้นด้วยการจิบเครื่องดื่มอุ่น ๆ ระหว่างวันก็ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนลงได้ เราขอแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำขิงอุ่น ๆ แต่ไม่ควรดื่มชาหรือกาแฟร้อน เพราะเครื่องดื่มประเภทคาเฟอีนจะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ส่งผลให้อาการปวดท้องประจำเดือนเพิ่มความรุนแรงขึ้นได้

5. ปวดท้องประจำเดือนต้องนวดท้องน้อย
ลองใช้ปลายนิ้วนวดท้องน้อยเบา ๆ เป็นวงกลมวนไปเรื่อย ๆ โดยอาจจะถูฝ่ามือเพื่อวอร์มมือให้อุ่นก่อนแล้วค่อยลงมือนวดหน้าท้องแก้ปวดท้องประจำเดือนก็ได้ อุณหภูมิอุ่น ๆ จากฝ่ามือจะช่วยคลายกล้ามเนื้อ และกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตไปด้วย

6. นอนพักให้หายปวดท้องประจำเดือน
อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้ก็คือ การนอนพักผ่อนให้เยอะขึ้น นอนหลับให้ได้คุณภาพ ลองนอนพักนิ่ง ๆ โดยอาจต้องใช้เวลาสัก 3-5 นาที ขึ้นไปในการนอนพักเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว โดยท่านอนแก้ปวดท้องประจำเดือนที่เราอยากแนะนำ คือให้สาว ๆ นอนหงาย และหาหมอนมาสอดใต้เข่า ท่านี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังไม่อยู่ในลักษณะโค้งจนเกินไป และท่านอนหงายจะช่วยให้กล้ามเนื้อในร่างกายผ่อนคลายขึ้นด้วย

อีกหนึ่งอย่างที่ DooDiDo อยากบอกสาวๆ เอาไว้ว่าในช่วงวันนั้นของเดือนไม่ควรนอนคว่ำโดยเด็ดขาด เพราะท่านอนคว่ำเป็นท่าที่กดทับกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบจังๆ ซึ่งอาจทวีอาการปวดท้องประจำเดือนของสาวๆได้ และหากทำตาม 6 ขั้นตอนนี้ รับรองว่าอาการปวดท้องประจำเดือนของเราจะดีขึ้นแน่ๆ แต่สัญญามาก่อน ว่าถ้ายังไม่หายปวดท้องประจำเดือน สาวๆ ต้องอย่านิ่งนอนใจ ควรรีบไปพบแพทย์ด้วยนะคะ อาการปวดท้องประจำเดือนถ้ามากเกินไป ก็อาจเป็นสัญญาณอันตรายของโรคร้ายได้ กันไว้ดีกว่าแก้นะค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา: https://helenathailand.co