ต้องลอง 5 เมนูเครื่องดื่ม ดื่มแล้วทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้น!!
5 เครื่องดื่มนี้ล้วนแล้วแต่อุดมไปด้วยสารธรรมชาติที่มีส่วนช่วยส่งเสริมการนอนหลับ
ต้องบอกก่อนเลยว่า ปัญหาการนอนหลับยากตอนนี้หลายๆ คนกำลังเป็นอยู่อาจจะเนื่องด้วยความเหนื่อยล้า เครียด หรือปัจจัยอื่นๆ แต่วันนี้ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ ลองเครื่องดื่มช่วยให้นอนหลับ 5 ตัวนี้เลยค่ะ บอกเลยว่าช่วยได้เยอะ! เพราะเครื่องดื่มทั้ง 5 ตัวนี้ล้วนแล้วแต่อุดมไปด้วยสารธรรมชาติที่มีส่วนช่วยส่งเสริมการนอนหลับ ดื่มแล้วทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้น ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้ดี ใครที่กำลังมีปัญหานี้อยู่ ไม่ลองไม่รู้นะคะ!
สาเหตุของปัญหาการนอนไม่หลับ ก็มีอยู่หลายสาเหตุนะคะ เช่น อาจเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวลต่างๆ หรืออาจมีเสียงดังรบกวน จนทำให้เรานอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทนั่นเองค่ะ แล้วเราจะจัดการกับปัญหาการนอนไม่หลับนี้ยังไงดีนะ ?? วันนี้เราจึงมีตัวช่วยดี ๆ ที่จะทำให้การนอนหลับของเพื่อนๆ จากนอนหลับยากกลายเป็นเรื่องง่าย ๆ ขึ้นมาได้ค่ะ
1. น้ำเชอร์รี่
น้ำเชอร์รี่ โดยเฉพาะทาร์ตเชอรี่ (Tart Cherry) เรียกได้ว่ามีส่วนช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้ดี ดื่มแล้วช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เนื่องจากเชอร์รี่เป็นแหล่งของเมลาโทนิน (Melatonin) หรือสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยส่งเสริมการนอนหลับ อีกทั้งเชอร์รี่ยังช่วยกระตุ้นการสร้างทริปโตเฟน (Tryptophan) หรือกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตสารสื่อประสาทเซโรโทนิน (Serotonin) ที่มีส่วนช่วยในเรื่องของการนอนหลับเช่นกันค่ะ
2. ชาคาโมมายล์
คาโมมายล์ ก็มีส่วนช่วยส่งเสริมการนอนหลับเช่นกันค่ะ ใครที่นอนไม่หลับ ต้องลองเลยโดยเฉพาะอาการนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียด โดยคาโมมายล์จะช่วยบรรเทาความเครียดได้ดี ส่งผลให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ นอกจากนั้นคาโมมายล์ยังมีส่วนช่วยลดอาการหวัด อาการอักเสบ และช่วยฟื้นฟูผิวได้ดีอีกด้วย
3. นมอุ่น
การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน ก็มีส่วนช่วยด้วยเช่นกันค่ะ เนื่องจากนมอุดมไปด้วยทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่มาช่วยเพิ่มเซโรโทนิน (Serotonin) และส่งผลให้เมลาโทนิน (Melatonin) เพิ่มขึ้นตามมา ซึ่งเมลาโทนิน เรียกได้ว่ามีส่วนช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้ดีทีเดียวค่ะ ไม่ว่าเราจะมีปัญหาการนอนไม่หลับ ทำงานกะดึก หรือเจ็ทแลค นมอุ่นๆ ก่อนนอนช่วยได้เยอะค่ะ
4. นมอัลมอนด์
นมนั้นมีหลายชนิด แต่นมที่สามารถช่วยในเรื่องของการนอนหลับได้เวิร์คที่สุดก็คงจะเป็นนมอัลมอนด์ค่ะ เนื่องจากนมอัลมอนด์มีฮอร์โมนและแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยส่งเสริมการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นทริปโตเฟน (Tryptophan) เมลาโทนิน (Melatonin) และแมกนีเซียม ซึ่งแมกนีเซียมนั้นสามารถช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุค่ะ
5. ชาวาเลอเรียน
วาเลอเรียน (Valerian) เป็นสมุนไพรที่มีส่วนช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้ดีค่ะ โดยเฉพาะในส่วนราก ที่สามารถช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้ โดยเฉพาะในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามหากร่างกายได้รับวาเลอเรียนมากจนเกินไปก็อาจส่งผลให้เกิดอาการเครียดได้ รวมถึงหญิงมีครรภ์และเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี ก็ไม่ควรกินวาเลอเรียนค่ะ
สำหรับวิธีช่วยให้นอนหลับง่าย นอกจากรับประทานเครื่องดื่มที่ถือว่าเป็นตัวช่วยอย่างนึงแล้ว DooDiDo ขอแนะนำว่าเพื่อนๆ อาจใช้วิธีอื่นร่วมด้วยก็ได้นะคะ เช่น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เข้านอนให้ตรงเวลาทุกวัน และที่สำคัญคือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงค่ะ หรือถ้ายังมีปัญหานอนไม่หลับอีก อาจหาตัวช่วยเพิ่ม เช่น นั่งสมาธิก่อนนอน หาหนังสือมาอ่าน หรือเปิดเพลงฟังเบาๆก่อนนอน ก็สามารถช่วยให้เราผ่อนคลายและนอนหลับสบายได้ค่ะ
ขอบคุณแหล่งที่มา: https://women.trueid.net
