ดื่มกาแฟอย่างไรให้อร่อยและมีสุขภาพดี มาดูกัน!!
การดื่มเครื่องดื่มที่ใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาลบ่อย ๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน
ทุกครั้งที่รู้สึกง่วงนอนจนทนไม่ไหวหลายคนมักจะต้องนึกถึงกาแฟ เพราะกาแฟมีคาเฟอีนที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ดังนั้นการได้ดื่มกาแฟสักแก้วจะช่วยให้สมองร่างกายตื่นตัวและสมองก็จะสดชื่นตลอดเวลา ช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าในระหว่างวัน รู้หรือไม่ว่าหากรู้จักดื่มกาแฟให้เป็นจะส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมาก และวันนี้เราจะพาคุณมาดูวิธีการดื่มกาแฟให้สุขภาพดี
กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ช่วยทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา เหตุเพราะคาเฟอีนนั้นมีฤทธิ์กระตุ้นประสาทส่วนกลาง อีกทั้งยังสามารถแทรกซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว เร็วจนทำให้เรารู้สึกใจสั่นหากดื่มกาแฟมากจนเกินไป ยิ่งในคนที่ร่างกายตอบสนองคาเฟอีนได้ไวอาการจะแสดงออกมาให้เห็นอย่างรวดเร็วแม้ยังไม่ทันดื่มหมดแก้ว แล้วเราจะดื่มอย่างไรที่จะไม่ทำลายสุขภาพ มาดูกัน
1.ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนดื่มกาแฟ
มีงานวิจัยระบุว่า แม้ว่าคาเฟอีนจะมีส่วนช่วยให้ร่างกายเกิดการขับปัสสาวะ แต่ร่างกายของเราก็สามารถปรับตัวให้สามารถรับมือกับคาเฟอีนที่เข้าไปในร่างกาย โดยไม่ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำได้ อย่างไรก็ตามคอกาแฟหลายคนยอมรับว่า หากเริ่มต้นตื่นเช้ามาก็ดื่มกาแฟเลย จะพบว่าตลอดทั้งวันที่เหลือ พวกเขาจะดื่มน้ำเปล่าไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย พูดง่ายๆ คือติดกาแฟเสียจนลืมดื่มน้ำเปล่านั่นเอง ดังนั้นถ้าไม่อยากทำร้ายตัวเองด้วยการดื่มน้ำน้อย ก็ควรดื่มน้ำเปล่าสักหนึ่งแก้วหลังตื่นนอน ก่อนที่จะเดินไปชงกาแฟดื่มอีกครั้ง ไม่แน่คุณอาจจะดื่มกาแฟน้อยลงเพราะอิ่มน้ำไปบ้างแล้วก็ได้
2.อย่าใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาล
แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นวิธีที่ช่วยทำให้กาแฟของคุณมีรสชาติอร่อย และไม่ทำลายสุขภาพ เพราะสารให้ความหวานแทนน้ำตาลไม่มีพลังงานเหมือนน้ำตาลปกติ แต่มีงานวิจัยที่พบว่า การดื่มเครื่องดื่มที่ใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาลบ่อย ๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคอ้วน และโรคหัวใจได้ ดังนั้นหากจะชงกาแฟครั้งหน้า ควรเลือกใส่น้ำตาลจริงในปริมาณน้อย ๆ เพียงปลายช้อน หรือไม่ใส่น้ำตาลจะดีกว่า
3.อย่าเติมน้ำตาลในกาแฟเกิน 1 ช้อนชา
สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำปริมาณน้ำตาลที่เราควรทานในแต่ละวันไม่เกิน 6 ช้อนชา เพื่อหลีกเลี่ยงโรคร้ายต่างๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน หรือโรคที่เกี่ยวกับหัวใจ และหลอดเลือด ดังนั้นหากเราเลือกที่จะใส่น้ำตาลลงในกาแฟ ก็ไม่ควรใส่เกิน 1 ช้อนชาต่อแก้ว และหากใครที่ดื่มกาแฟมากกว่า 1 แก้วต่อวัน ควรเฉลี่ยปริมาณน้ำตาลให้ทุกแก้วรวมกันไม่เกิน 1 ช้อนชาด้วย เพราะเราต้องเผื่อปริมาณน้ำตาลให้กับอาหาร และขนม รวมทั้งเครื่องดื่มอื่นๆ ที่เราทานหรือดื่มในแต่ละวันด้วย
4.ใส่นมออร์แกนิก หรือนมจากพืช แทนนมปกติ
ถ้าชอบใส่นมในกาแฟ ลองเลือกนมจากพืช เช่น นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ หรือนมออร์ปกนิก นมที่มาจากวัวที่กินแต่หญ้า แทนนมปกติดูสิ แม้ว่าความเข้มข้นหรือไขมันจะน้อยกว่า แต่รับรองว่าดีต่อสุขภาพมากกว่าเดิมอีกเยอะ เพราะนมจากพืชมีไขมันที่ดีต่อร่างกาย และนมออร์แกนิก หรือนมที่มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าอย่างเดียว จะมีกรดไขมันโอเมก้า-3 มากกว่านมปกติด้วย เราแนะนำให้เลือกแต่นมจืดเท่านั้น แต่หากชอบนมที่มีรสชาติ สามารถเลือกนมที่มีปริมาณน้ำตาลไม่เกิน 4 กรัม หรือเท่ากับ 1 ช้อนชาจะดีที่สุด
5.ใส่ผงอบเชย หรือเครื่องเทศอื่นๆ ลงไปแทนน้ำตาล
หากเป็นคนติดหวาน ติดให้กาแฟมีรสชาติมากกว่ารสขม แต่ไม่อยากเติมน้ำตาล ลองเปลี่ยนเป็นการใส่เครื่องเทศอื่นๆ อย่างอบเชย ขิง จันทน์เทศ หรือกานพลูลงไปในกาแฟดูสิ นอกจากจะช่วยให้กาแฟแก้วโปรดของคุณมีกลิ่นหอมรัญจวนใจ น่าดื่มกว่าที่เคยแล้ว ยังทำให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระจากเครื่องเทศเหล่านี้มากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย โดยเฉพาะอบเชย ช่วยระดับน้ำตาลในเลือด และการทำงานของอินซูลินได้ดีเลยทีเดียว หรือหากเครื่องเทศเหล่านี้ไม่ใช่ทางของคุณ ลองเติมเป็นผงโกโก้ลงไปแทนก็ได้เป็นมอคค่าแสนอร่อยอีกแก้ว
6.“หลับ” ก่อนกาแฟ “ปลุก”
ทราบหรือไม่ว่า ก่อนที่กาแฟจะเริ่มส่งคาเฟอีนมาปลุกให้เราตื่นจากความง่วง ต้องใช้เวลาราว 30 นาที ดังนั้นหากเราสามารถทำการ “งีบ” ก่อนที่คาเฟอีนจะเริ่มทำงาน หลังจากเรางีบไป 30 นาที และตื่นมาพร้อมกับคาเฟอีนที่เริ่มปลุกเราให้ตื่น เราจะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นอีกหลายเท่าตัว ดังนั้นใครที่สามารถงีบได้ ให้ลองใช้วิธีนี้ดู แต่อย่าเผลอดื่มกาแฟก่อนนอน 6 ชั่วโมงล่ะ ไม่งั้นคืนนั้นอาจจะนอนไม่หลับได้
การดื่มกาแฟให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของเราได้ค่ะ DooDiDo ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม หากดื่มมากเกินไปจะทำให้ปริมาณคาเฟอีนในร่างกายมีมากจะทำให้ใจสั่น และเสี่ยงทำให้เกิดภาวะการนอนไม่หลับได้ เพื่อสุขภาพที่ดีควรดื่มกาแฟดำที่ไม่ผสมน้ำตาลจะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ดี ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เป็นปกติ อย่าลืมดูแลสุขภาพด้วยการทานกาแฟที่ถูกต้องกันนะคะ
ขอบคุณแหล่งที่มา : https://suzuki-coffee.com, http://pitbullcoffee.com
