“กินแล้วนอน” พฤติกรรมทำร้ายสุขภาพหลายด้าน ที่หลายคนไม่รู้!!

ไม่อยากสุขภาพย่ำแย่ ต้องหยุด!!พฤติกรรมกินแล้วนอน เสี่ยงหลายโรค

พฤติกรรมที่หลายคนมักทำกัน นั่นก็คือ “กินแล้วนอน” นั่นเองค่ะ แม้ว่าบางครั้งเราจะถูกคนรอบข้างเตือนอยู่บ่อยๆ ว่าห้ามกินแล้วนอน ให้เดินหรือนั่งก่อน ให้อาหารมันได้ย่อยก่อน แต่หลายคนที่ทำอยู่ตลอดก็มักจะคิดไม่ได้ว่ากินแล้วนอนมันจะเป็นอะไร ไปดูกันว่าการกินแล้วนอน ส่งผลเสียต่อร่างกันยังไรบ้าง

ใครว่าหนังท้องตึงแล้วจะทำให้หนังตาหย่อน หลับสบาย ความจริงแล้วไม่ใช่เลย เพราะการนอนหลับทั้งที่อาหารยังไม่ย่อย กินแล้วนอนเลย มีแต่จะทำให้รู้สึกอึดอัดท้อง ส่งผลให้นอนหลับๆ ตื่นๆ ฝันร้าย หรือนอนหลับไม่ค่อยสนิท ทำให้การนอนไม่มีคุณภาพ ที่เป็นแบบนี้ก็เพราะว่า ในขณะที่เรานอนนั้น กระเพาะอาหารยังเผาผลาญอาหารไม่เสร็จนั่นเอง เพราะระบบร่างกายของเรา ต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารราว 3 ชั่วโมง ฉะนั้นถึงจะอยู่บ้าน ก็อย่าเพิ่งรีบเอนตัวลงนอน ควรขยับร่างกายสักนิด เก็บถ้วย ล้างจาน กวาดบ้าน ถูบ้าน เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร แล้วค่อยนอนพักก็ได้ค่ะ

ความเสี่ยงที่เกิดขึ้น หากนอนหลังรับประทานอาหาร

1. อาการแสบร้อนกลางอก

อาการดังกล่าวจะเกิดความแสบร้อนที่เกิดบริเวณกระเพาะอาหารก่อน และลามไปสู่บริเวณกลางอกและในลำคอ โดยอาการนี้เกิดจากระดับกรดในกระเพาะที่เพิ่มสูงขึ้นซึ่งเป็นผลจากการนอนหลังจากรับประทานทันที

2. อาการกรดไหลย้อน

อาการนี้เกิดขึ้นเมื่อลิ้นระหว่างกระเพาะอาหาร และหลอดอาหาร ปิดไม่สนิท ทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับสู่ลำคอ การนอนทันทีหลังรับประทานอาหารจะเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการนี้ หากกรดยังคงค้างอยู่จะทำให้เยื่อเมือกบุผิวถูกทำลายโดยกรดในกระเพาะอาหารได้

3. โรคหลอดเลือดในสมอง

สำหรับความเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคนี้ จากงานวิจัยที่มีการศึกษาถึงผู้ที่มีสุขภาพดีจำนวน 500 คน ได้เผยว่าในจำนวนครึ่งหนึ่งของกลุ่มวิจัยนี้เกิดอาการของโรคหลอดเลือดในสมอง และอีกครึ่งหนึ่งมีภาวะหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน ผู้ที่เว้นช่วงหลังจากรับประทานอาหารนานที่สุดจะมีโอกาสเกิดโรคหลอดเลือดในสมองน้อยที่สุด แม้ว่าการวิจัยนี้อาจจะไม่แสดงอย่างแน่นอน แต่นักวิจัยเชื่อว่าอาการดังกล่าวอาจจะเป็นสาเห หนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดในสมอง ที่เป็นปัจจัยให้เกิดอาการดังกล่าวได้

สิ่งที่ไม่ควรทำหลังรับประทานอาหาร

1. สูบบุหรี่ ในการสูบบุหรี่หลังการรับประทานอาหารนั้น จะเพิ่มความเสี่ยงถึง 10 เท่า แถมยังเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดสูงขึ้นด้วย

2. อาบน้ำ การอาบน้ำหลังมื้ออาหาร ทำให้มีปัญหาในการย่อยอาหารได้ เมื่อคุณอาบน้ำ เลือดก็จะสูบฉีดไปทั่วร่างกายไปยังมือและเท้า ซึ่งทำให้เลือดไม่ถูกส่งไปยังระบบย่อยอาหาร หากคุณต้องการอาบน้ำ ควรรออย่างน้อยสัก 40 นาที หลังจากรับประทานอาหาร

3. รับประทานผลไม้ การรับประทานผลไม้หลังอาหารอาจจะทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ ฉะนั้น ควรที่จะรับประทานก่อนอาหารสัก 1-2 ชั่วโมง น่าจะดีกว่า

4. ดื่มชา ในชามักจะมีกรดซึ่งจะทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย แถมจะทำให้ร่างกายย่อยโปรตีนได้ยาก ดังนั้น การดื่มชาหลังรับประทานอาหารจะทำให้ความสามารถในการดูดซึมธาตุเหล็กของร่างกายได้น้อยลง

นอกจาก 3 โรคที่เกิดจากการกินอล้วนอนเลยตามที่ DooDiDo ได้นำเสนอข้อมูลไปนั้น การกินแล้วนอนยังเสี่ยงทำให้อ้วนอีกด้วยนะคะ เพราะเมื่อกินเสร็จแล้วนอนทันที ร่างกายแทบจะไม่มีการนำเอาพลังงานมาใช้ ส่งผลให้น้ำตาลที่ได้จากการกินอาหาร แทนที่จะเปลี่ยนเป็นพลังงานกลับต้องถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันแทนค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : https://mgronline.com, www.gedgoodlife.com