การออกกำลังกายมันให้อะไรเรามากกว่าคำว่าสุขภาพดีค่ะ!!

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ทำให้เรามีภูมิต้านทานห่างไกลโรคภัยต่างๆ ได้ 

ช่วงนี้เทรนด์การรักสุขภาพกำลังมาแรง อาจจะด้วยวิถีชีวิตของผู้คนอยากจะมีสุขภาพที่แข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัย จึงหันมาดูแลตัวเองกันมากยิ่งขึ้นโดยเฉพาะการออกกำลังกาย เป็นการทำกิจกรรมที่ได้ออกแรง หรือเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งมีหลากหลายรูปแบบเพื่อเสริมหรือคงสภาพสมรรถภาพทางกาย ความแข็งแรง และสุขภาพทั่วไปของร่างกาย รวมทั้งเพื่อเสริมการเติบโต และพัฒนาการของร่างกาย ป้องกันไม่ให้แก่เร็ว เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และระบบไหลเวียนโลหิต ปรับปรุงทักษะทางกีฬา ลด หรือรักษาน้ำหนัก และเพื่อความสนุก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ โดยช่วยจัดระเบียบร่างกาย และควบคุมอารมณ์ได้เป็นอย่างดี รวมทั้งเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้านต่าง ๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น ช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ และการออกกำลังกายสามารถช่วยสร้างเสริมสุขภาพจิต และลดความเครียดได้อีกด้วย

การออกกำลังกายมีข้อดีอะไรบ้างคะ ? หลายคนมักจะตอบว่าการออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพดี แต่ที่จริงแล้วการออกกำลังกายมันให้อะไรเรามากกว่าคำว่าสุขภาพดีค่ะ แต่จะเป็นอะไรนั้นเราลองมาดูกัน

รูปแบบของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายรูปแบบ ซึ่งการออกกำลังกายปกติจะจัดเป็น 3 แบบ ขึ้นอยู่กับผลที่เกิดในร่างกายมนุษย์

1.การออกกำลังกายใช้ออกซิเจน
การออกกำลังกายใช้ออกซิเจน หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นกิจกรรมที่ได้ใช้กล้ามเนื้อใหญ่ และทำให้ร่างกายใช้ออกซิเจนมากกว่าเป้าหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก เดินป่า เป็นต้น

2.การออกกำลังกายไม่ใช้ออกซิเจน
การออกกำลังกายไม่ใช้ออกซิเจน หรือการออกกำลังกายแบบอะแนโรบิก เป็นการฝึกเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง ความแน่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และกระดูก ช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้น และเสริมสร้างการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อ เช่น การวิดพื้น การดึงข้อ เป็นต้น

3.การยืดหยุ่นตัวช่วยยืดกล้ามเนื้อ
การยืดหยุ่นตัวช่วยยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยทำให้ข้อต่อ และกล้ามเนื้อแข็งแรงสามารถยืดหยุ่นได้ เพื่อปรับพิสัยการเคลื่อนไหว ซึ่งช่วยลดโอกาสการได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย หรือการทำกิจกรรมประจำวัน และเป็นการฝึกความแม่นยำ ความคล่องตัวว่องไว กำลัง และความเร็วอีกด้วย

การออกกำลังกายที่แนะนำ

• ตีแบต
• โยคะร้อน
• ต่อยมวย รำตะบอง รำมวยจีน
• การออกกำลังกายแบบ HIIT
• วิ่ง วิ่งเหยาะๆ
• เดินธรรมดา หรือเดินเร็ว
• เต้น Cover
• เต้นซุมบ้า เต้นรำ
• เต้นแอโรบิค
• ว่ายน้ำ
• ปั่นจักรยาน
• กระโดดเชือก

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

• การออกกำลังกายทำให้สมรรถภาพทางกายดี กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
• การออกกำลังกายทำให้จิตใจเบิกบานแจ่มใส
• การออกกำลังกายทำให้มีสมรรถภาพทางหัวใจร่วมหลอดเลือดที่ดี
• การออกกำลังกายช่วยป้องกันมะเร็งได้
• การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง
• การออกกำลังกายมีผลแก้ความซึมเศร้าอย่างชัดเจน
• ร่างกายแข็งแรง เพิ่มภูมิต้านทาน ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น
• การออกกำลังกายช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
• การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ
• ป้องกันโรคกระดูกพรุน
• ลดอุบัติการของกระดูกหักที่กระดูกสันหลัง หรือกระดูกสะโพก
• ช่วยลดไขมัน และโคเลสเตอรอลในเลือด ลดไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง อัมพาต อัมพฤกษ์
• โอกาสเกิดติดเชื้อน้อยลง
• การออกกำลังกายทำให้มีสมาธิในการทำงานดีขึ้น
• การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียด ทำให้ผ่อนคลาย
• ชะลอความแก่ ความเสื่อมของสมรรถภาพทางร่างกาย
• ช่วยเสริมความคล่องแคล่ว การทรงตัวที่ดี ลดการลื่นล้มบาดเจ็บ
• ป้องกัน และรักษาโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคภูมิแพ้
• ช่วยในการย่อย และดูดซึมอาหาร ลดท้องอืดท้องเฟ้อ ระบบขับถ่ายดีขึ้น ลดความอ้วน

ควรหยุดออกกำลังกายเมื่อใด

• เมื่อมีอาการเจ็บแน่นหน้าอก หัวใจเต้นผิดปกติ
• เมื่อรู้สึกเวียนศีรษะ มึนงง ใจสั่น เหนื่อยหอบ หายใจไม่ได้เต็มที่
• อ่อนเพลียมากผิดปกติ

เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

• ระบุกิจวัตรประจำวันเพื่อวางแผนเกี่ยวกับระยะเวลา สถานที่ อุปกรณ์ และวิธีในการออกกำลังกาย
• ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายระยะสั้น หรือระยะยาว ช่วยให้ผู้ฝึกสามารถออกกำลังได้ตรงตามความต้องการมากขึ้น สามารถทำได้เต็มที่ และเห็นผล
• เขียนแผนการออกกำลังกาย ซึ่งควรมีพื้นฐานมาจากเป้าหมายที่ชัดเจน โดยเลือกประเภทกิจกรรม และระบุเหตุผล ช่วงเวลา และสถานที่ที่ต้องทำกิจกรรม
• ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ
• เลือกรองเท้าสำหรับออกกำลังกายที่เหมาะสมจะทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายดีขึ้น และมั่นคง ไม่ส่งผลเสียระยะยาว

ออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสม

• ทารก ควรเคลื่อนไหวร่างกายส่วนต่าง ๆ ทุกวันเพื่อกระตุ้นพัฒนาการด้านการเคลื่อนไหวของเด็ก โดยมีพ่อแม่ควรดูแลอย่างใกล้ชิด
• เด็กหัดคลาน ควรให้เด็กเคลื่อนไหวร่างกายแต่ละส่วน 30 นาที และทำกิจกรรมเล่นทั่วไป 1 ชั่วโมง
• เด็กก่อนวัยเรียน ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 2 ชั่วโมง โดยแบ่งเป็นออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง และทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ ที่เคลื่อนไหวร่างกาย 1 ชั่วโมง
• เด็กอายุ 5-18 ปี ควรออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่อายุ 19-64 ปี ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก และฝึกกล้ามเนื้อที่มีความหนักปานกลางอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมงครึ่ง หรือแบบระดับเข้มข้นสัปดาห์ละ 75 นาที
• ผู้สูงอายุ 65 ปี ขึ้นไป ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก และฝึกกล้ามเนื้อที่มีความหนักระดับปานกลางอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมงครึ่ง หรือระดับเข้มข้นสัปดาห์ละ 75 นาที

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

• ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรฝึกจากความหนักระดับต่ำไปสู่ระดับสูง
• ควรออกกำลังกายหลังรับประทานอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
• ควรสวมรองเท้าที่พอดี และเหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำ
• ควรใส่เสื้อผ้าที่สบายไม่รัดแน่น
• ควรอบอุ่นร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
• ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายอยู่เสมอ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ
• สังเกตสภาพแวดล้อมรอบตัวในกรณีที่ออกกำลังกลางแจ้งเสมอ เพื่อป้องกันอุบัติเหตุ และสัตว์อันตราย
• ควรหยุดออกกำลังกายในกรณีที่รู้สึกแน่น หรือเจ็บหน้าอก คอ ไหล่ หรือแขน
• ควรหยุดออกกำลังทันทีการหากมีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ มวนท้อง เหงื่อออกขณะที่ตัวเย็น เป็นตะคริว หรือเจ็บข้อต่อ เท้า ข้อเท้า และขา

สำหรับการออกกำลังกายอาจจะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดของใครหลาย ๆ คน แต่การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายกว่าที่เราคิด เพราะนอกจากจะได้สุขภาพที่ดี อวัยวะภายในร่างกายจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ยังทำให้เรามีภูมิต้านทานห่างไกลโรคภัยต่าง ๆ สุขภาพจิตก็ดีตามไปด้วย จึงควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีหลังเลิกงาน DooDiDo แนะนำให้คุณลองเดินออกกำลังกายที่สวนสาธารณะใกล้บ้าน วิ่ง หรือแอโรบิค ก็ล้วนแต่ทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีทั้งนั้น

ขอบคุณแหล่งที่มา: https://ihealzy.com