การนอนช่วยให้เรามีสุขภาพแข็งแรง และยังช่วยชะลอวัยได้!!

มาดู!! 10 วิธีการไหนที่จะช่วยให้เราได้มีการนอนกลับที่ดีขึ้น

นอกจากอาหารที่เราทานกันอยู่ทุกวันนี้แล้วนั้น ก็ยังมีการนอนอีกหนึ่งสิ่งที่เราจะสามารถชาร์ตพลังงานให้ตัวเองได้ ด้วยเหตุนี้แล้วถึงแม้ว่าคุณจะไม่ใช่สายรักสุขภาพจ๋า แต่ก็ต้องรู้แล้วว่าการนอนนั้นสำคัญกับเรามากขนาดไหน แต่ก็นั่นแหล่ะค่ะ ยังมีอีกคนส่วนหนึ่งที่ถึงแม้ว่าจะรู้ว่าการนอนนั้นสำคัญมากแค่ไหนแต่ก็ยังนั่งปั่นงาน ทำ OT จนดึกจนดื่นทุกวัน หรือไม่ยันเช้าไปเลยก็มี แต่สิ่งสำคัญที่เราอยากจะให้ทุกคนรู้ก็คือ การนอนนั้นไม่ได้แค่ช่วยให้เรามีสุขภาพแข็งแรงหรือมีภูมิคุ้มกันเพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยชะลอวัยได้เช่นกันนะ

นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ ผู้อำนวยการศูนย์ Bangkok Royal Life Anti-Aging กล่าวถึงความสำคัญของการนอนไว้ว่า “การนอนเป็นปัจจัยสำคัญของร่างกายมนุษย์ การนอนกินพื้นที่ 1/3 หรือ 2/3 หรือเกือบครึ่งหนึ่งแล้ว ในชีวิตประจำวัน และเป็นการรักษาร่างกายที่ไม่ต้องเสียสตางค์ ทุกคนสามารถรักษาตัวเองหรือชะลอความแก่ได้ด้วยการนอน” ดังนั้นแล้ววันนี้เรามารู้กันดีกว่าค่ะว่า วิธีการไหนที่จะช่วยให้เราได้มีการนอนกลับที่ดีขึ้น

1 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ชา,กาแฟ, ช็อกโกแลต, โคคาโคล่า, บุหรี่) ก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (สุรา,เบียร์ ไวน์) ก่อนนอน 3 ชั่วโมง

2 ทำห้องนอนให้มีสภาพเอื้อต่อการนอนหลับ คือ มืด, เงียบ, เย็นสบาย อาจใช้ที่อุดหูช่วยลดเสียงภายนอก หรือใช้ที่ปิดตาลดแสงรบกวน รักษาอุณหภูมิให้เย็นสบาย หาหมอนที่นอนสบายๆ

3 ทำกิจกรรมเบาๆ ก่อนนอน 1 ชั่วโมง เช่น อาบน้ำให้สบายตัว, อ่านหนังสือ หลีกเลี่ยงความเครียดที่ทำให้ร่างกายหลั่งสาร Cortisol ออกมา จะทำให้เราเกิดความตื่นตัว

4 เข้านอนตอนที่ง่วงจริงๆ ถ้านอนไม่หลับใน 20 นาที ควรลุกออกจากห้องไปทำอะไรให้ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ, ฟังเพลง จนง่วงแล้วค่อยกลับไปนอน

5 อย่าจดจ้องดูเวลา จะทำให้เครียดและหลับยากขึ้น ถ้าตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับใน 20 นาที ให้หากิจกรรมผ่อนคลายทำ เช่น อ่านหนังสือ, ฟังเพลงเบาๆ ในไฟสลัวๆ จนง่วงแล้วกลับไปนอน

6 ใช้แสงสว่างให้เป็นประโยชน์ แสงธรรมชาติจะทำให้นาฬิกาในสมองเรา ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นได้ หลังตื่นนอนควรเจอแสงสว่างตอนเช้า ช่วงกลางวันก็ควรออกไปเจอแสงข้างนอกบ้าง

7 เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา จะช่วยให้คุณภาพในการนอนดีขึ้น

8 ไม่งีบหลับกลางวัน โดยเฉพาะคนที่หลับยากหรือนอนไม่ค่อยหลับ

9 อาหารเย็น ควรเป็นอาหารเบาๆ หลีกเลี่ยงอาหารย่อยยาก และทานให้เสร็จก่อนนอนหลายๆ ชั่วโมง

10 ดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่ไม่ดื่มมากไปจนต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำ

นอนดีๆ ‘ชะลอวัย’ ได้ด้วย

การนอนให้มีคุณภาพนอกจากจัดองค์ประกอบให้เหมาะสมต่อการนอนแล้ว การหลับลึก หลับตื้น ก็มีผลต่อร่างกายด้วยเช่นเดียวกัน นพ.ตนุพล บอกว่า การหลับลึกจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด

“การนอน มีอยู่สองช่วงคือ ช่วงหลับลึก กับ ช่วงหลับตื้น ระยะเวลาในการนอนมากหรือน้อยไม่สำคัญเท่าเราหลับลึกหรือเปล่า บางคนทำงานหนักทั้งวัน มีความเครียดเยอะ แต่หลับยังไงก็ไม่อิ่ม นอนหลับไป 10 ชั่วโมง ตื่นเช้ามาก็ยังง่วงอยู่

การนอนที่มีคุณภาพนั้น จะทำให้ร่างกายมนุษย์เกิดกระบวนการซ่อมแซมตัวเอง แต่ถ้าใครไม่หลับไม่นอน ก็จะไม่มีช่วงเวลาในการซ่อมแซมตัวเองเลย สิ่งที่ตามมาคือเราจะแก่ไว

ความสำคัญอยู่ช่วงเวลาที่เราหลับลึก จะมีฮอร์โมนตัวหนึ่งชื่อว่า Growth Hormone ฮอร์โมนชะลอความแก่ จะหลั่งออกมาซ่อมแซมร่างกายในช่วงเวลาเที่ยงคืนจนถึงตีหนึ่งครึ่งของแต่ละวันเท่านั้น

คนที่หลับแล้วยังฝันอยู่เรียกว่าหลับตื้น แต่การหลับลึกจะเกิดขึ้นหลังจากหลับไปแล้วชั่วโมงหนึ่ง พวกที่ยิ่งอยู่ยิ่งแก่ คือ พวกที่หลับหลังตีหนึ่ง หลังเที่ยงคืน พวกนั้นจะไม่ได้โกรทฮอร์โมน ซ่อมแซมความแก่ ได้แค่การหลับ

ถ้าเรามีโกรทฮอร์โมนเยอะเราจะแข็งแรง ถ้ามีน้อยจะแก่เร็ว, ผมหงอก, ผิวเหี่ยว, กระดูกพรุน, หน้าไม่ดี, ร่างกายไม่ดี, ตัวเตี้ยลง ร่างกายเสื่อมลง” คุณหมออธิบาย

นอนยังไงให้ ‘หลับลึก’

คุณหมอแนะนำว่า ต้องรีบนอนก่อนสี่ทุ่ม เพราะโกรทฮอร์โมน มีช่วงเวลาในการหลั่งออกมาระยะสั้นมากๆ ถ้าพลาดแล้วก็อดเลย

“กฎข้อที่หนึ่ง ต้องนอนก่อน 22.00 น. เผื่อดิ้นไปดิ้นมา กว่าจะหลับลึกก็หนึ่งชั่วโมงผ่านไป พอถึงเวลาเที่ยงคืน ฮอร์โมนก็หลั่งออกมาจนถึงตีหนึ่งครึ่ง เราก็ได้รับเต็มๆ

กฎข้อที่สอง ระวังศัตรูตัวทำลายโกรทฮอร์โมน คือ น้ำตาล บางคนนอนเร็วสี่ทุ่มก็จริง แต่ช่วงก่อนนอนตอนสองทุ่มไปกินเค้ก, ไอติม, มาม่า พวกแป้งและน้ำตาลเยอะ น้ำตาลก็สูงขึ้น พอนอนหลับไปฮอร์โมนก็หลั่ง แต่น้ำตาลก็มาทำลาย

เห็นแบบนี้แล้วใครที่กำลังคิดว่างานสำคัญกว่าแล้วล่ะก็ DooDiDo อยากให้ลองเปลี่ยนความคิดนั้นดูค่ะ ถึงแม้ว่าการจะรับผิดชอบในหน้าที่การงานที่เราต้องทำนั้นเป็นเรื่องที่ดีที่สมควร แต่คุณรู้อะไรมั้ยละคะว่าสุขภาพร่างกายของคุณก็สำคัญเหมือนๆกัน เพราะฉะนั้นแล้ว ถึงแม้ว่าคุณจะมีภาระมากมายขนาดไหนก็ควรที่จะแบ่งเวลามารักตัวเองให้ได้บ้างก็ยังดีค่ะ เพราะอย่าลืมนะคะว่าสุดท้ายแล้วเราก็ต้องใช้สุขภาพของเราในการทำงานต่อๆไป ถ้าหากว่าร่างกายของเราไม่ได้รับการซ่อมแซมที่ดีอย่างการนอนแล้วล่ะก็คุณอาจจะล้มป่วยลงจะไม่สามารถทำงานได้อีกก็เป็นได้ค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา: www.bangkokbiznews.com