ไขข้อข้องใจ!! วิธีใดบ้างที่จะช่วยให้คุณลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้สำเร็จ

WM

มาดู!! แนวทางการเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อให้คุณลดเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดระบบประสาทส่วนกลาง ผู้ที่กินเหล้าในปริมาณไม่มาก จะรู้สึกผ่อนคลาย เนื่องจากแอลกอฮอล์ไปกดจิตใต้สำนึกที่คอยควบคุมตนเองอยู่ แต่เมื่อกินมากขึ้นก็จะกดสมองบริเวณอื่นๆ ทำให้เสียการทรงตัว พูดไม่ชัด จนแม้กระทั่งหมดสติในที่สุด การเลิกเหล้า เลิกแอลกอฮอล์ ทุกประเภททำได้ และเป็นไปได้ หากรู้ข้อดีอันมหาศาลของมัน เริ่มต้นตั้งแต่สุขภาพ การเงิน และ สังคม หน้าที่การงานอีกด้วยค่ะ

อาการติดสุรานับว่าเป็นโรคอย่างหนึ่งที่ส่งผลกระทบกับทั้งร่างกายและจิตใจของผู้ดื่ม รวมถึงต่อสังคมและคนรอบข้างด้วย ในแต่ละปีๆ มีนักดื่มที่ต้องการจะเลิกเหล้าเป็นจำนวนมาก แต่มีข้อค้นพบว่า นักดื่มที่ต้องการจะเลิกเหล้าไม่สามารถหยุดดื่มเหล้าได้ทันที และไม่สามารถหักดิบด้วยตนเองได้ ทั้งนี้ เพราะอาการติดเหล้ามีหลายระดับ บางระดับยังสามารถหักดิบด้วยตนเองได้ แต่บางระดับจะต้องขอรับคำปรึกษาและการบำบัดรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ดังนั้น จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ผู้ที่ต้องการเลิกเหล้าจะต้องทราบว่า ตนเองนั้นติดเหล้าอยู่ในระดับใด เพื่อที่จะเลือกวิธีการเลิกเหล้า และปฏิบัติตนได้อย่างเหมาะสม วันนี้เรามีวิธีที่ช่วยฝห้คุณลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้ได้ผลมาฝากค่ะ

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/rebcenter-moscow-6351207/

ใช้เวลาพิจารณาหา “สาเหตุ”

ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจก่อนว่าแอลกอฮอล์มีบทบาทสำคัญอย่างไรในชีวิตคุณ คุณดื่มแอลกอฮอล์เพื่อความสนุกหรือต้องการเข้าสังคมหรือเพื่อเยียวยาอะไรบางอย่าง? อาจเป็นตอนที่คุณรู้สึกเครียดในที่ทำงานหรือตอนที่อยู่บ้านคนเดียวและรู้สึกเหงา จงหาคำตอบให้ได้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ทำให้คุณเปิดใจเข้าหาผู้อื่นมากขึ้นหรือไม่? หรือทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายบ้างหรือเปล่า?

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/rebcenter-moscow-6351207/

ขอคำแนะนำจากมืออาชีพ

หลังจากที่ทำความเข้าใจ “สาเหตุ” แล้ว คราวนี้ก็ได้เวลามองหาหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่นานคุณจะสามารถแทนที่แอลกอฮอล์ได้ด้วยพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

WM
ขอบคุณภาพจาก: www.ladytips.com

เตรียมพร้อมรับมือการเปลี่ยนแปลงของชีวิต

การเลิกแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อพฤติกรรมอื่นๆ ในชีวิตประจำวันของคุณด้วย เช่น การไปสังสรรค์กับเพื่อนๆ ที่บาร์หลังเลิกงานทุกคืน แม้ว่าการปฏิเสธเพื่อนที่มักจะชวนคุณไปเที่ยวนั้นเป็นเรื่องยากแต่สุดท้ายคุณก็จำเป็นต้องทำเพื่อประโยชน์ของตัวคุณเอง อย่างไรก็ตามใช่ว่าคุณจะสนุกสนานเฮฮาไม่ได้ยังมีกิจกรรมอีกมากมายที่ไม่ต้องยุ่งเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ แต่คุณอาจต้องปรับตัวให้ชินก่อน อย่ายอมแพ้ไปซะก่อนล่ะ

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/photo-graphe-2867425/

หากิจกรรมใหม่ๆ ทำเพื่อเป็นช่องทางในการพบปะผู้คน

ช่วงแรกคุณอาจรู้สึกเหงาเล็กน้อยที่ต้องอยู่ห่างจากเพื่อนกลุ่มเดิมๆ หากคุณเหงาก็ลองมองหากิจกรรมที่เปิดโอกาสให้คุณได้พบปะผู้คนหน้าใหม่ๆสิ เช่น ไปดูการแข่งขันโบลว์ลิ่ง สมัครเรียนปั้นดินเผา หาเวลาไปเข้าร่วมสโมสรหนังสือหรือฝึกโยคะ เป็นต้น

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/5132824-5132824/

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายและการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกคุ้มค่ามากที่ได้ลงมือทำ การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในเรื่องการจัดการอารมณ์ ขจัดความโกรธ รวมทั้งทำให้คุณรู้สึกได้ถึงความแข็งแรงและพลังในร่างกายของตัวเองด้วย

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/ri_ya-12911237/

อย่าเลิกแบบหักดิบแต่ควรเริ่มทีละนิด

ก่อนอื่นคุณควรตั้งเป้าลดการบริโภคแอลกอฮอล์ทุกวัน ทุกสัปดาห์ และทุกเดือน หรือค่อยๆดื่มสลับกับเครื่องดื่มปราศจากแอลกอฮอล์

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/sozavisimost-16478317/

หากคุณมีปัญหากับการลดดื่มแอลกอฮอล์ ลองมองหาวิธีอื่นเพิ่มเติม

งานวิจัยเผยว่าประชากรราว 16 ล้านคนในสหรัฐอเมริกากำลังป่วยเป็น “โรคพิษสุรา” ซึ่งควบคุมการดื่มของตัวเองไม่ได้และมีอารมณ์รุนแรงหากไม่ได้ดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณรู้สึกว่าปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันก็ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญซึ่งอาจมีประโยชน์หรือแม้แต่ช่วยชีวิตของคุณได้ อย่างไรก็ตามวิธีเหล่านี้ใช้ไม่ได้กับทุกคนเนื่องจากบางคนอาจพอใจที่ได้เข้าร่วมกลุ่มผู้ติดสุราเรื้อรังนิรนามขณะที่คนอื่นๆ อาจไปพบนักบำบัด ทั้งนี้คุณสามารถหาข้อมูลต่างๆ ได้อีกมากมายโดยเฉพาะในโลกที่มีอินเตอร์เน็ต

จากวิธีที่จะเป็นตัวช่วยให้คุณได้ลดการดื่มแอลกอฮอล์ที่ DooDiDo นำมาฝากนั้น เป็นแนวทางให้คุณได้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดูนะคะ ที่สำคัญที่สุดคือกำลังใจจากตัวคุณเองและคนรอบข้างค่ะ ค่อยๆ ลดแอลกอฮอล์ไปทีละน้อย  หากคุณทำได้ร่างกายของคุณจะได้ไม่มีผลเสียที่เกิดจากแอลกอฮอล์ตามมาค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : http://issue247.com/health/how-to-cut-back-on-drinking-alcohol/