โยคะก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับสบาย ผ่อนคลายทั้งกายและใจ

โยคะก่อนนอน
โยคะก่อนนอน หรือการทำโยคะได้รับการพิสูจน์ว่ามีประโยชน์เชิงบวกมากมายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล บรรเทาอาการปวดและปวดกล้ามเนื้อ และโยคะยังสามารถรักษาโรคนอนไม่หลับได้อีกด้วย สำหรับคนที่ไม่มีเวลาอาจเลือกการโยคะก่อนนอน คลายเครียด และเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากทำงานหรือทำกิจกรรมมาทั้งวัน โยคะก่อนนอนเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ใช้พื้นที่และเวลาเยอะ สามารถทำโยคะก่อนนอนได้ง่ายๆ ในห้องนอนได้เลย

โยคะก่อนนอน ช่วยผ่อนคลายกายและใจ

การฝึกโยคะก่อนนอนสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและใจในทีเดียว ช่วยเตรียมใจและร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับดีขึ้นได้ด้วย นอกจากนี้ยังการฝึกโยคะก่อนนอนยังสามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ สามารถใช้โยคะเพื่อช่วยรักษาปัญหานอนไม่หลับหรือส่วนหนึ่งของการจัดการโรคภัยไข้เจ็บ และการทำโยคะก่อนนอนมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการหลายประการ แต่ไม่สามารถประกอบการรักษาโรคได้โดยตรง คนที่มีปัญหาสุขภาพอาจปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนการทำโยคะ

การทำโยคะก่อนนอนที่ไม่ต้องใช้เวลามาก

การทำโยคะก่อนนอนไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากมาย ความเป็นไปได้ขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายและเวลาที่มีในแต่ละวัน ปกติแล้วการทำโยคะก่อนนอนสามารถใช้เวลาประมาณ 10-30 นาที ขึ้นอยู่กับจำนวนท่าที่ทำและระดับประสบการณ์ในการทำโยคะ จำนวนนาทีที่ใช้ในการทำโยคะก่อนนอนสามารถเป็นเวลาสั้นๆ เพื่อผ่อนคลายหลังจากวันทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ หรือสามารถใช้เวลามากขึ้นเพื่อการฝึกโยคะที่ลึกซึ้งมากขึ้น นอกจากนี้ควรให้ความสนใจต่อร่างกายและจิตใจของในทุกท่าที่ทำและไม่ต้องการให้เป็นภาระหรือเป็นส่วนหนึ่งของหน้าที่ที่ทำให้รู้สึกตึงเครียด การโยคะก่อนนอนมีจุดประสงค์ที่สำคัญคือการผ่อนคลายและเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ ดังนั้นควรให้เวลาเพียงพอที่จะรู้สึกถึงสบายใจและผ่อนคลายหลังจากการทำโยคะ

ท่าโยคะที่เหมาะสำหรับการทำก่อนนอน

การทำโยคะก่อนนอน คลายเครียด แก้นอนไม่หลับ มีหลายท่าโยคะที่สามารถช่วยได้ ซึ่งภาพรวมของบางท่าโยคะที่เหมาะสำหรับการทำก่อนนอน ที่แนะนำมีดังนี้

  • Child’s Pose (Balasana): ท่าโยคะ ท่าเด็ก
    • นั่งขาพับ หลังคว่ำลงไป
    • ก้มตัวลง หัวและแขนยกขึ้นจนสามารถหลับลงบนพื้น
    • ควบคุมการหายใจและพยุงตัวเองในท่านี้
  • Legs Up the Wall Pose (Viparita Karani): ท่าวางขาบนกำแพง
    • นอนหงายในที่ที่มีผนัง
    • ยกขาขึ้นไปข้างบนผนัง
    • ใช้ผ้าห่มหนาเพื่อรองรับหลัง
  • Corpse Pose (Savasana): ท่าศพ
    • นอนหงายในท่านี้บนพื้น
    • ปล่อยตัวคุณและรู้สึกการหายใจ
  • Seated Forward Bend (Paschimottanasana): ท่ายืนก้มตัว
    • นั่งขาตรงหลังตัวตรง
    • ก้มตัวลงไปข้างหน้าพยุงตัวเองด้วยมือบนพื้น
    • รักษาระยะเวลาการหายใจ
  • Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana): ท่านอนเอน
    • นอนหงาย หัวและไหล่พยุงบนพื้น
    • ให้ขาเปิดออกด้านข้างและเข้าหากัน
    • จัดวางมือไว้ที่ท้อง

นี่เป็นเพียงบางท่าโยคะก่อนนอน ไม่ว่าจะเลือกท่าโยคะไหนควรให้ความสนใจในการหายใจ ปล่อยตัวและรับรู้สึกการหายใจเพื่อให้ผ่อนคลายและเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับในสภาพสมบูรณ์

ข้อดีของการทำโยคะก่อนนอน

การทำโยคะก่อนนอนนั้นสามารถเป็นประสบการณ์ที่สมบูรณ์แบบเพื่อเตรียมตัวสำหรับการพักผ่อนและการนอนหลับที่มีคุณภาพ โยคะก่อนนอนยังมีข้อดีมากมายทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ

  • ผ่อนคลายร่างกาย: การทำโยคะช่วยให้กล้ามเนื้อขยายตัวและผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดที่สะสมขึ้นในร่างกายจากกิจวัตรประจำวัน
  • ลดความเครียดและซึมเศร้า: การฝึกโยคะสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอล (cortisol) ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด และเพิ่มระดับเอนดอร์ฟิน (endorphins) ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี
  • ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: โยคะก่อนนอนช่วยลดความหวาดระแวงและช่วยให้ร่างกายและจิตใจเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ
  • พัฒนาความยืดหยุ่น: การทำโยคะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่างๆ ซึ่งสามารถลดความเจ็บปวดและความไม่สบายในร่างกาย
  • สร้างสภาพจิตใจที่สงบ: การฝึกโยคะก่อนนอนช่วยให้ความสนใจตัวเองและการมีสติต่อร่างกายและจิตใจ ซึ่งสามารถช่วยให้มีสภาพจิตใจที่สงบและมีความสุข
  • ลดอาการนอนไม่หลับ: โยคะก่อนนอนมีบทบาทในการลดอาการนอนไม่หลับ,ช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกายเพื่อเตรียมสภาพให้พร้อมสำหรับการนอน
  • สร้างการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจ: โยคะเป็นการเชื่อมต่อกับตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ ช่วยให้รู้สึกมีสติ มีสัมพันธภาพ และมีการเชื่อมต่อกับทุกส่วน

ประเภทของโยคะที่นิยม

มีหลายประเภทของโยคะที่มีลักษณะและวัตถุประสงค์ต่างๆ ทำให้เห็นว่าโยคะไม่ได้มีเพียงแค่การเคลื่อนไหวร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีมิติทางจิตใจและวิธีการหายใจ นอกจากนี้ยังมีหลายรูปแบบของโยคะที่สร้างขึ้นตามความต้องการและการทำงานของผู้ฝึกโยคะแต่ละคน การเลือกประเภทของโยคะขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ส่วนบุคคลและสภาพร่างกายของผู้ทำโยคะ

  • ฮาธะโยคะ (Hatha Yoga): เป็นประเภทที่รวมการทำท่าโยคะพื้นฐาน การควบคุมการหายใจ และการวางใจในท่าจิตโยคะ มักใช้เพื่อสร้างความมั่นคงในร่างกายและจิตใจ
  • วินยาสึดโยคะ (Vinyasa Yoga): เน้นการเคลื่อนไหวต่อเนื่องระหว่างท่าโยคะโดยมีการปรับปรุงการหายใจให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหว
  • อิย็งการโยคะ (Iyengar Yoga): โยคะประเภทนี้เน้นการจัดให้ท่าโยคะถูกทำถูกต้องและใช้อุปกรณ์เสริม เช่น ตะกร้า พัดลม หรือสายยางเพื่อช่วยในการปรับท่า
  • อัสตางการโยคะ (Ashtanga Yoga): เป็นโยคะที่มีลำดับขั้นตอนที่แน่นอนและต้องทำตามลำดับ โดยมีการเคลื่อนไหวและหายใจในแบบที่กำหนดไว้
  • โยคะไอเองเจ้ง (Kundalini Yoga): เน้นการปลดล็อคพลังงานกุนดาลินีในร่างกายผ่านการทำท่าโยคะ การหายใจ และการพูดคุย
  • โยคะไบกระ (Bikram Yoga): ท่าโยคะที่ถูกทำในห้องที่อุณหภูมิสูง (ประมาณ 40 องศาเซลเซียส) มีทั้งหมด 26 ท่าโยคะที่ต้องทำตามลำดับ
  • โยคะนิดรีส์ต (Restorative Yoga): เน้นการผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกายโดยให้ใช้อุปกรณ์เสริมเพื่อสนับสนุนการหลับหลีก
  • โยคะสโนว์กัท (Snowga): เป็นโยคะที่ทำกลางฤดูหนาวโดยการทำท่าโยคะในสภาพที่มีหิมะ
  • โยคะแมนตรา (Mantra Yoga): เน้นการใช้เสียงพูดหรือเพลงทำนองเพื่อช่วยในการบรรเทาจิตใจ
  • โยคะเพื่อสุขภาพจิต (Yoga for Mental Health): เน้นการใช้โยคะเพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตและช่วยในการจัดการกับสภาวะซึมเศร้าหรือความเครียด

บทสรุป

การทำโยคะก่อนนอน คลายเครียดและท่าโยคะก่อนนอนง่ายๆ ช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี ทำให้นอนหลับสบายและแก้อาการนอนไม่หลับ ได้ เหมาะสำหรับคนที่มีอาการนอนไม่หลับและเหนื่อยล้าระหว่างวันเป็นอย่างมาก ทำให้การทำโยคะก่อนนอนเป็นอีกหนึ่งวิธีดีๆ ที่จะช่วยแก้ปัญหาให้กับทุกคนที่มีปัญหานอนไม่หลับได้ดีเลยทีเดียว

 

ติดตามเรื่องราวอื่นๆ และเกมส์ที่น่าสนใจได้ที่ : doodido.com

ขอบคุณภาพประกอบจาก : 

  • pexels.com

ขอบคุณแหล่งอ้างอิงจาก :

  • sleepdr.com
  • thehotyogaspot.com
  • zinus.com