แนะนำ!! 6 ท่านอนที่ถูกต้อง ลดการปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่

การนอนในท่านอนที่ถูกต้อง เป็นอีกหนึ่งวิธีช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

ใครเคยมีปัญหากับการจัดท่านอนกันบ้างไหมคะ กว่าจะหาท่านอนที่สบายได้ก็ปาไปเกือบค่อนคืน พอตื่นขึ้นมาก็มีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย โดยส่วนมากจะปวดที่บริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลัง นั่นอาจเป็นเพราะคุฯนอนในท่านอนที่ไม่ถูกต้องและไม่เหมาะสมกับตัวเอง วันนี้เราจะพาคุณมาบอกปัญหาเหล่านี้ด้วยการแนะนำท่านอนที่ถูกต้องและเหมาะสมกับตัวเอง ลดการปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่ได้อย่างดี

การนอนในท่านอนที่ถูกต้อง เป็นอีกหนึ่งวิธีช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น เพราะว่าการนอนในท่าการนอนที่ถูกต้อง จะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและทำให้การนอนนั้นสบายมากขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ที่ควรเลือกท่านอนให้เหมาะสม เพราะเป็นวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณคอ บ่า ไหล่ หรือหลังได้ ดังนั้น ในบทความนี้จึงมาแนะนำ 6 ท่านอนที่ถูกต้อง ว่าควรนอนยังไม่ให้ปวดหลังและควรนอนยังไงไม่ให้ปวดคอ เพื่อเลือกท่านอนเหล่านี้ไว้ปรับเป็นท่านอนที่เหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด

1. ท่านอนตะแคงขวา
ท่านอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่อยู่ในลักษณะหันตัวตะแคงไปทางขวา โดยเป็นท่านอนที่หลายๆ คนนิยมและโปรดปรานมาก เป็นท่านอนที่ดีที่สุด เพราะมีท่าทางที่ทำให้นอนสบาย สามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ดี โดยในท่านอนตะแคงขวานั้นควรจะมีการใช้หมอนเสริมหรือหมอนข้าง เพื่อให้นอนในท่านอนที่ถูกต้องด้วยการใช้ขาข้างซ้ายพาดหมอนเสริมหรือหมอนข้างเอาไว้ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการข้างเคียงจากการนอนผิดท่า

2. ท่านอนตะแคงด้านซ้าย
ท่านอนตะแคงซ้าย เป็นท่านอนที่มีลักษณะคล้ายกับท่านอนตะแคงขวา แต่จะหันหน้าไปทางด้านซ้ายแทน โดยท่านอนนี้ก็ได้รับความนิยมไม่แพ้กัน โดยเฉพาะในผู้ที่ชอบตะแคงขวา เพราะท่านี้จะช่วยลดแรงกดทับจากการนอนตะแคงขวามาตลอดทั้งคืน หากนอนในท่าการนอนที่ถูกต้อง ด้วยการใช้หมอนเสริมหรือหมอนข้าง ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ดีและสามารถป้องกันการเกิดอาการข้างเคียงจากการนอนผิดท่าได้เช่นกัน

3. ท่านอนหงาย
ท่านอนหงาย เป็นอีกท่านอนที่หลายคนนิยมเป็นอย่างมาก เพราะเป็นท่านอนที่สบาย สามารถนอนปล่อยตัวได้เต็มที่ กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย และกระจายน้ำหนักตัวได้อย่างทั่วถึง หากนอนในท่านอนที่ถูกต้อง ด้วยการใช้หมอนเสริมจะยิ่งทำให้นอนหลับได้ง่ายมากขึ้น และช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยในส่วนหลังได้เป็นอย่างดี

4. ท่านอนขดตัวแบบทารก
ท่านอนขดตัวแบบทารก เป็นท่านอนที่จะงอขาทั้งสองข้างขึ้นมาจนเข่าชิดหน้าอก และก้มหน้าลงไปหาหัวเข่า โดยอาจจะนอนตะแคงขวา หรือตะแคงซ้ายก็ได้ ซึ่งการนอนท่านี้ไม่ค่อยเป็นที่นิยมเท่าไรนัก เพราะเกิดอาการเมื่อยได้ง่าย อาจจะต้องยืดตัว หรือต้องขยับตัวเปลี่ยนไปนอนท่าอื่นอยู่บ่อยๆ จนส่งผลให้นอนหลับได้ไม่สนิท ทำให้รู้สึกเพลียได้ แต่หากจัดท่าทางในการนอนที่ถูกต้องก็มีประโยชน์เช่นกัน

5. ท่านอนคว่ำหน้า
ท่านอนคว่ำหน้า เป็นท่านอนที่ต้องคว่ำหน้าลงไปบนหมอน เป็นท่าที่ไม่ค่อยเป็นที่นิยมมากนักเช่นกัน เพราะทำให้หายใจได้ไม่สะดวก อาจทำให้รู้สึกอึดอัด จนนอนหลับได้ไม่สบายตัว โดยท่านอนคว่ำหน้าเป็นท่าที่ไม่ควรนอนเป็นระยะเวลานาน หากต้องการนอนก็ควรนอนในท่านอนที่ถูกต้อง ด้วยการหันหน้าออกทางด้านใดด้านหนึ่ง เพื่อให้หายใจได้สะดวกมากขึ้น หรือหากต้องการคลายความเมื่อยล้าหรืออาการปวดเมื่อยให้กับร่างกาย สามารถใช้ท่านอนนี้ได้ แต่จะต้องใช้หมอนหนุนศีรษะที่ไม่สูงมากและใช้หมอนเสริมเพื่อหนุนในบริเวณท้อง สะโพก และคอทุกครั้ง

6. ท่านอนกางแขนและขาคล้ายปลาดาว
ท่านอนปลาดาว เป็นท่านอนที่มีลักษณะคล้ายกับการนอนหงาย แต่จะกางแขนสองข้างราบไปทางเหนือศีรษะ และกางขาทั้งสองออกไปเหมือนกับปลาดาว พร้อมกับปล่อยตัวให้สบาย ไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อได้รู้สึกผ่อนคลาย รวมถึงสามารถกระจายน้ำหนักตัวออกไปได้อย่างทั่วถึงเช่นกัน หากนอนท่านี้ในท่านอนที่ถูกต้องได้ จะสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยในส่วนต่างๆ ของร่างกายและช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายมากขึ้นอีกด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับท่านอนที่ถูกต้องและเหมาะสมกับแต่ละคนที่  DooDiDo นำมาบอกกล่าว หากคุณยังไม่รู้ว่าต้องนอนท่าไหนที่นอนแล้วรู้สึกว่าถนัด และไม่ปวดเมื่อยตามร่างกาย ก็ลองปรับท่านอนและใช้หมอนเป็นตัวช่วยหนุนหลังหรือหนุนตามท่านอนที่คุณถนัดนะคะ รับรองว่าจะหมดปัญหาการนอน ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยในบริเวณต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี

ขอบคุณแหล่งที่มา : www.thestreetratchada.com