แนะนำ!! 5 อาหารที่ช่วยกระตุ้นความสูงให้ลูกได้

โภชนาการมีบทบาทสำคัญที่ช่วยเพิ่มความสูงได้

อาหารมีส่วนสำคัญมากในการเจริญเติบโตของร่างกาย หากพ่อแม่อยากให้ลูกแข็งแรง มีสุขภาพก็ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ที่ช่วยในการเสริมสร้างส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งการบำรุงกระดูกจำเป็นอย่ามากที่พ่อแม่ต้องให้ความใส่ใจ เพราะสารอาหารที่สำคัญจะสร้างเสริมกระดูกได้ ช่วยเพิ่มความสูงให้กับลูกได้ วันนี้เราจะพาพ่อแม่มาดูอาหารที่ช่วยกระตุ้นความสูงให้ลูก ๆ กันค่ะ

ความสูงมีบทบาทสำคัญในบุคลิกภาพโดยรวม พ่อแม่ส่วนใหญ่ย่อมอยากให้ลูกสูงและแข็งแรง และด้วยความจริงที่ว่าหลังจากอายุหนึ่ง การเจริญเติบโตในด้านความสูงจะเริ่มนิ่ง จึงทำให้พ่อแม่ส่วนใหญ่ดูแลส่วนสูงของลูกน้อยตั้งแต่แรกเกิด แม้จะเป็นความจริงที่ว่าพันธุกรรมคือปัจจัยสำคัญที่กำหนดความสูงของแต่ละบุคคล แต่ยังมีปัจจัยทางกายภาพหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อความสูงได้ ซึ่งโภชนาการเองถือว่ามีบทบาทสำคัญไม่แพ้กัน ดังนั้นเพื่อทดแทนปัจจัยทางพันธุกรรม การเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่เหมาะสม จะช่วยให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารเพียงพอสำหรับส่วนสูงและน้ำหนักที่ดีตามช่วงวัยของพวกเขาได้ โดยเฉพาะอาหาร 5 ชนิดนี้

1.นม
รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมอย่าง ชีสและโยเกิร์ต อุดมไปด้วยแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของโครงกระดูก รวมถึงวิตามินดีในปริมาณที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต จึงช่วยในการพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อในช่วงวัยเจริญพันธุ์ของเด็ก เพิ่มความแข็งแรงทางร่างกาย ช่วยในการดูดซึมโปรตีนต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายเติบโต นอกจากนี้ยังเสริมภูมิคุ้มกันของลูกน้อยให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย

2.ไข่
ให้โปรตีนสูง มีกรดอะมิโนที่จำเป็นเกือบทั้งหมดต่อร่างกาย ทำให้ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของโครงกระดูก นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอีกหลายชนิด เช่น วิตามินดี ฟอสฟอรัส กรดไขมันโอเมก้า 3 ซีลีเนียม และไอโอดีนที่ช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการโดยรวมอีกด้วย

3.ปลาตัวเล็ก
เช่น ปลาข้าวสาร ปลาจิ้งจั้ง ปลาฉิ้งฉ้าง เป็นปลาตัวเล็กที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มส่วนสูง ซึ่งสะสมอยู่ในกระดูกและส่วนแข็งอื่น ๆ เช่น ครีบ หัว โดยปริมาณ 2 ช้อนโต๊ะจะได้แคลเซียมประมาณ 220 มิลลิกรัม นับว่าสูงทีเดียวเมื่อเทียบกับอาหารประเภทอื่น ๆ

4.ผักใบเขียวและผลไม้หลากสี
ผักและผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเด็ก ประกอบด้วยธาตุเหล็ก แมกนีเซียม วิตามินเค วิตามินบี วิตามินเอ และแร่ธาตุอื่น ๆ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กในการเพิ่มความสูงของเด็ก เนื่องจากวิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีน ในขณะที่วิตามินเคส่งเสริมความหนาแน่นของกระดูก ทำการเลือกทานผักผลไม้หลากสีจะทำให้ลูกได้รับแร่ธาตุและสารอาหารอย่างครบถ้วน

5.โยเกิร์ต
เป็นแหล่งรวมสารอาหารที่สำคัญหลากหลายชนิด รวมทั้งโปรตีน และแคลเซียม โดยกรีกโยเกิร์ต (Greek Yogurt) เพียง 7 ออนซ์ (200 กรัม) มีโปรตีนสูงถึง 20 กรัม และโยเกิร์ตบางชนิดยังช่วยในเรื่องสุขภาพของลำไส้ เนื่องจากมีโปรไบโอติก (Probiotics) ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ และเพื่อให้ลูกได้รับสารที่ครบถ้วนมากขึ้น เราขอแนะนำให้คุณแม่เติมน้ำผึ้ง ผลไม้ หรือธัญพืชลงไปด้วยนะคะ

หากอยากให้ลูกสูง พ่อแม่ควรเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม DooDiDo  เพราะแคลเซียมมีความสำคัญมากต่อมวลกระดูกและการขยายตัวของกระดูก โดยเฉพาะในวัยเด็กที่กำลังเจริญเติบโต หากร่างกายของพวกเขาได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอ ก็จะสามารถทำให้ลูก ๆ สูงได้ เพราะความสูงมีบทบาทสำคัญในบุคลิกภาพโดยรวม แม้ว่าพันธุกรรมคือปัจจัยสำคัญที่กำหนดความสูงของแต่ละบุคคลแล้ว คุณพ่อคุณแม่สามารถช่วยกระตุ้นให้ลูกสูงขึ้นได้ค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : www.milo.co.th, www.interpharma.co.th