แนะนำ!! 5 อาหารตัวช่วยเพิ่มพลังสำหรับคนนอนน้อย

การพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตประจำวันลดลง

นอนน้อยแต่นอนนะ ประโยคที่หลายคนได้ยินกันอยู่บ่อย ๆ หลายคนต้องอดหลับอดนอนเนื่องจากมีความจำเป็นที่จะต้องรับผิดชอบงานให้เสร็จ หรือต้องอ่านหนังสือเตรียมตัวสอบกันจนดึก ทำให้เวลาในการนอนนั้นมีไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เมื่อเรานอนน้อยผลกระทบที่จะตามมาก็คือ อาการอ่อนเพลีย ง่วงซึม สมองเบลอ สมองประมวลผลช้า คิดอะไรก็ไม่ค่อยออก แถมยังส่งผลทำให้ประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตประจำวันลดลงไปอีกด้วย

วงการ คนนอนน้อย เข้าง่ายออกยากจริง ๆ ค่ะทุกคน หลายคนที่ต้องอยู่เคลียงานจนดึก หรือติดซีรี่ย์กันอย่างหนัก จนรู้ตัวอีกที ไก่ก็ขันซะแล้ว สำหรับคนนอนดึกหรือนอนน้อย จนรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าจนไม่อยากจะทำอะไร แบบนี้ต้องหาอาหารมาเพื่อบำรุงกันซักหน่อยแล้วร่างกายจะได้สดชื่นมีชีวิตชีวา ซึ่งอาหารที่ทานเข้าไปนั้นก็ต้องมีสิ่งสำคัญกับร่างกาย โดยการพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น เท่ากับเป็นการตัดช่วงเวลาในการทำการซ่อมแซมและสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆของร่างกายให้น้อยลง ดังนั้นเรามาดูอาหารที่ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ากัน เพื่อเตรียมพร้อมรับวันใหม่ ดังนี้

1. ดาร์กช็อกโกแลต หรือเครื่องดื่มประเภทโกโก้
เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคนนอนน้อยมากกว่ากาแฟในตอนเช้าๆ เพราะในโกโก้ หรือ ดาร์ค ช็อกโกแลต นั้นจะมีสารฟลาโวนอยด์ ที่ช่วยกระตุ้นให้เลือดขึ้นไปหล่อเลี้ยงสมองและหัวใจ ทำให้เกิดความสดชื่นมากกว่ากาแฟ นอกจากนั้นสารฟลาโวนอยด์ ในดาร์ก ช็อกโกแลต หรือโกโก้ ยังช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตอีกด้ว

2.อาหารประเภทน้ำเต้าหู้ ไข่ เนื้อปลา และถั่ว
ซึ่งในอาหารประเภทดังกล่าวนั้น จะมีสารอาหารที่เรียกว่า โคลีน (Choline) โดยสารดังกล่าวนี้ จะเป็นสารอาหารสำหรับสมอง เพราะว่าพฤติกรรมการนอนน้อย จะทำให้สมองไม่สามารถที่จะสกัดอาหารเองได้ ดังนั้นต้องเพิ่มสารอาหารดังกล่าว ให้กับสมองเอง โดยการกินเต้าหู้ เนื้อปลา และถั่ว ไข่ นั่นเอง

3. ถั่วประเภทต่าง
การกินถั่วเป็นอาหารเช้า หลังจากค่ำคืนที่พักผ่อนน้อย จะช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการทำภารกิจในแต่ละวัน เพราะว่าถั่วจะมีโปรตีน และสารอาหารประเภท โพแทสเซียม ซึ่งจะช่วยเสริมสร้าง และซ่อมแซมระบบประสาทและสมอง ดังนั้นบอกได้เลยว่า หากพักผ่อนน้อย แล้วกินถั่ว มีประโยชน์และสดชื่นอย่างแน่นอน

4..ข้าวกล้องงอก และธัญพืชต่าง ๆ
ข้าวกล้องงอก เป็นการนำเอาข้าวกล้องธรรมดา มาทำกระบวนการทำให้งอก ซึ่งจะได้สารอาหารประเภท กาบ้า (GABA) ตลอดจนวิตามินบี ที่อุดมอยู่ในข้าวกล้อง และธัญพืชต่างๆ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง และช่วยให้สมองนั้นเกิดการตื่นตัว สดชื่นมากพอสำหรับการทำงาน หรือการใช้ชีวิตในวันนั้นๆทั้งนี้ข้างกล้องงอก และธัญพืชต่างๆ จะอยี่ในรูปของสินค้าพร้อมดื่ม หาซื้อได้ง่ายในร้านสะดวกซื้อทั่วไป เช่น น้ำข้าวกล้องงอก น้ำธัญพืช เป็นต้น

5. ผัก ผลไม้
ผักและผลไม้มีปริมาณวิตามินซีและวิตามินบีอยู่พอสมควร รวมทั้งแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของต่อมไพเนียล (Pineal Gland) เพราะหากเมื่อเรานอนไม่พอขึ้นมาเมื่อไร เจ้าต่อมไพเนียลก็จะออกอาการงอแงไม่อยากจะทำหน้าที่จนเรารู้สึกงัวเงียตามไปด้วย ดังนั้นหากอยากปลุกความสดชื่น ผักสดและน้ำผลไม้คั้นสด ๆ นี่แหละตัวช่วยที่ดี

6. น้ำใบบัวบก
เป็นเครื่องดื่มที่ควรดื่มในตอนเช้า ภายหลังจากการพักผ่อนน้อย เพราะ เมื่อร่างกายพักผ่อนน้อย อาจจะเกิดการอักเสบ ยังส่วนอวัยวะต่างๆ ทั้งภายในและภายนอก โดยเมื่อเราดื่มน้ำใบบัวบก มันจะเข้าไปปรับสมดุล และแก้อาการอักเสบต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกาย นอกจากนั้นแล้ว ใบบัวบกยังมีคุณสมบัติสร้างความสดชื่นให้กับร่างกาย ดังนั้นหากดื่มน้ำใบบัวบกในตอนเช้าหลังจากพักผ่อนน้อย จะทำให้สดชื่นและร่างกายสมบูรณ์พร้อมสำหรับภารกิจต่าง ๆ

หากคุณมีความจำเป็นที่จะต้องนอนดึกทุกวัน เนื่องจากภาระงานหรือภารกิจต่าง ๆ ที่ต้องทำ คุณจำเป็นที่จะต้องมีตัวช่วยเสริมดูแลสุขภาพ ที่จะทำให้ทุกคนมีแรงสู้ในเช้าวันถัดไปกันด้วยการเลือกทานอาหารที่ช่วยเพิ่มพลัง เติมความสดชื่อนให้กับร่างกายตามอาหารที่ DooDiDo หยิบมาฝากกันนะคะ เพราะอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยเพิ่มพลังให้กับคนที่นอนน้อยได้เป็นอย่างดีค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา :  www.padasopus.com, www.cmc.co.th