แนะนำ! ท่าบริหารร่างกายที่เหมาะสำหรับคนท้อง ช่วยให้คลอดง่าย

หลังจากออกกำลังกายแล้วคุณแม่ควรดื่มน้ำตาม เพื่อชดเชยแร่ธาตุที่ขาดหายไป

คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์หลาย ๆ ท่านมักเข้าใจกันว่า ออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพและช่วยในการคลอดให้ง่ายขึ้น และถ้าหากออกกำลังกายอาจจะส่งผลต่อสุขภาพและเป็นอัยตรายต่อลูกน้อยในครรภ์ได้ แต่วันนี้เราจะพาคุรแม่ท้องได้มาไขข้อสงสัยที่คุณสงสัยกันหลายท่านว่าช่วยให้คลอดง่ายจริงหรือ? และการออกกำลังกายนั้นมีอันตรายต่อครรภ์หรือไม่ วันนี้เรามีคำตอบมาฝากค่ะ

คนท้องออกกําลังกายได้นะจ๊ะ เพราะคนท้องไม่ใช่คนป่วย คำแนะนำจากคุณหมอในเรื่องนี้จะช่วยทำให้คุณแม่คลายกังวลและคลายสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ลงได้ รศ.นพ.กำธร พฤกษนานนท์ ภาควิชาสูติศาสตร์ – นรีเวชวิทยา คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ให้ข้อมูลไว้ว่า โดยปกติแล้วคนท้องที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ แพทย์ก็จะแนะนำให้สามารถออกกำลังกายได้ เพราะการออกกำลังกายนั้นจะช่วยคุณแม่ลดอาการปวดทั้งหลายที่อาจเกิดขึ้นในขณะตั้งครรภ์ได้

ทั้งนี้ต้องเลือกประเภทกีฬาที่เหมาะสำหรับคนท้องด้วย และออกกำลังกายอย่างเหมาะสมไม่มากจนเกินไป ควรให้หัวใจเต้นประมาณ 120-140 ครั้งต่อนาทีถือว่ากำลังดี และดีที่สุดหากคุณแม่เลือกออกกำลังกายเฉพาะทาง เช่น โยคะ หรือเข้าฟิตเนส ควรได้รับคำปรึกษากับคุณหมอที่ฝากครรภ์หรือมีเทรนเนอร์ดูแลอย่างใกล้ชิดนะคะ

วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

• เดินหรือจ๊อกกิ้งเบาๆ ว่ายน้ำ ซึ่งคนท้องควรได้ออกกำลังกายประมาณ 3 – 4 วันใน 1 สัปดาห์ หรือวันเว้นวัน และใช้เวลาออกกำลังอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อครั้ง แต่หากคุณแม่บางคนที่เคยออกกำลังกายทุกวันอยู่แล้ว และรู้ข้อจำกัดของตัวเองก็อาจออกกำลังมากกว่านั้นได
• คุณหมอได้แนะนำว่า ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เน้นความกดดันบริเวณช่องท้อง และหลีกเลี่ยงการกระทบช่วงท้อง ไม่ให้กระทบกระเทือนรุนแรง โดยเฉพาะหลัง 5 เดือนที่หน้าท้องเริ่มขยายมากขึ้น ที่สำคัญหลังจากออกกำลังกายแล้วคุณแม่ควรดื่มน้ำตาม เพื่อชดเชยแร่ธาตุที่ขาดหายไป รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ก็ทำให้คุณแม่ได้รับสุขภาพดีไปเต็มๆ ระหว่างตั้งครรภ์แล้วค่ะ
  รวมเคล็ดลับ “คลอดง่าย” ปากมดลูกเปิดเร็ว

3 ท่าบริหารร่างกายช่วยให้ คลอดง่าย

1.ท่ายืดหลัง
– นอนหงายราบหลังตรง ขันเข่าทั้งสองขึ้น โดยวางเท้าทั้งสองข้างราบชิดกับพื้น
– ใช้มือข้างหนึ่งสอดเข้าไปในช่องว่าง ระหว่างเอวกับพื้น
– ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ออกแรงกดลงบนกระดูกสันหลัง เพื่อให้แผ่นหลังราบกับพื้นทั้งไว้ประมาณ 4-5 วินาที แล้วคลายแรงกดออก
– ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง

2. ท่าโก่งหลัง
– คุกเข่าลงกับพื้น แล้ววางมือทั้งสองราบกับพื้นไปทางด้านหน้า
– ก้มศีรษะลงเล็กน้อยพร้อมโก่งหลังขึ้นช้า ๆ ค่อย ๆ แอ่นหลังลงช้า ๆ พร้อมกับเงยหน้าขึ้นช้า ๆ
– คุณแม่จะรู้สึกดึงบริเวณกล้ามเนื้อต้นคอและหลัง
– ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ และหลังตามปกติ
– ทำซ้ำ ประมาณ 1-2 ครั้ง

3.ท่าบริหารหลังต้นขาและเชิงกราน
– นั่งยอง ๆ ลงกับพื้น โดยให้ปลายเท้าทั้งสองข้างหันออกนอกตัว
– ส้นเท้าทั้งสองจะต้องแนบกับพื้น
– มือทั้งสองข้างพนมมือประสานกัน ใช้ข้อศอกทั้งสองดันต้นขาให้ห่างจากกันอย่างช้า เพื่อยืดกล้ามเนื้อต้นขาและเชิงกรานทิ้งไว้สักครู่แล้วค่อยๆคลายออก
– หรือนั่งยอง ๆ ลงกับพื้น โดยใช้เก้าอี้ช่วยพยุงตัว ปลายเท้าทั้งสองข้างหันออกนอกตัว
– หากไม่สามารถวางเท้าราบกับพื้นได้ให้ใช้ผ้าห่มม้วนแล้วรองไว้ใต้ส้นเท้า
– พยายามแยกเข่าทั้งสองให้ห่างจากกันมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อยืดกล้ามเนื้อต้นขาและเชิงกราน แล้วค่อย ๆ คลายออก

และนี่ก็คือเคล็ดลับในการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ DooDiDo นำมาฝากสำหรับคุณแม่นะคะ อยากคลอดง่ายๆ โยคะช่วยได้ นอกจากช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดอาการปวดหลัง ปวดขา อาการตะคริวระหว่างตั้งท้องแล้ว โยคะ ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ช่วยให้คลอดได้ง่ายขึ้นอีกด้วยค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : www.thairath.co.th , www.gedgoodlife.com