หากคุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้ในที่ทำงาน แสดงว่าคุณกำลังเครียด

WM

วิธีคลายเครียดจากการทำงานโดยธรรมชาติ

สำหรับคนทำงาน กับวิถีชีวิตในการทำงานในแต่ละวันนั้นย่อมมีสิ่งที่อาจจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ นั้นคือความคเครียดจากการทำงานคะ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากงาน จากเพื่อนรวมงาน หรือแม้แต่ความเครียดในครอบครัวก็สามารถที่จะส่งผลให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นย่ำแย่ลงไปได้นะคะ การทำงานในบริบมปัจจุบันต้องยอมรับว่าทุกสิ่งทุกอย่งานั้นเร่งรีบไปหมด การทำงานที่เร่งรีบมากจนเกินไปสร้างความตรึงเครียด ความเหนื่อยล้า ให้กับสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตของเราได้เป็นอย่างดี ดังนั้นวันนี้ พวกเราเต็มใจที่จะมานำเสนอวิธีคลายเครียดจากการทำงาน โดยใช้วิธีทางแก้ไขจากวิธีการที่ดีจากธรรมชาติรอบตัวเราเอง อยากที่จะพบกับวิธีแก้ไขกันแล้วมาอ่านสิ่งดีๆที่พวกเรารวบรวมไว้ให้ในบทความล่างนี้เลยคะ

ในโลกที่เร่งรีบ ความเครียดจากการทำงาน ได้กลายเป็นชีวิตประจำวันของเรา การวิจัยระบุว่า 87% ของประชากรโลกประสบปัญหานี้ ความเครียดจากการทำงานอาจมีหลายรูปแบบ และบ่อยครั้งที่เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังเครียดในที่ทำงาน! และแน่นอนว่านี่เป็นปัญหาที่ต้องให้ความสนใจอย่างจริงจัง ไม่จำกัดว่าเป็นงานอะไร ภาคส่วน, หรือตำแหน่งใดๆ ไม่ว่าคุณจะเป็นครู, แพทย์, นักบัญชี, คนงานก่อสร้าง, คนขับรถ, วิศวกร, นักข่าว, ซีอีโอ, ผู้อำนวยการ, หรือเจ้านายของบริษัทของคุณ, ความเครียดจากการทำงานมีอยู่ทุกที่ ทุกระดับ

การเรียนรู้วิธีบรรเทาความเครียดเป็นทักษะที่จำเป็น เพราะความเครียดสามารถส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ และส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของบริษัท วัฒนธรรมการทำงาน และคุณภาพงานโดยรวม

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://unsplash.com/@cowomen

ความเครียดจากการทำงานคืออะไร

เป็นการยากที่จะกำหนดความเครียดจากการทำงาน เนื่องจากเป็นสภาวะของจิตใจมากกว่าความเจ็บป่วย อย่างไรก็ตาม หากรักษาไม่ทันก็ทำให้เกิดโรคได้ ความเครียดจากการทำงานเกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยหลาย ๆ อย่างในที่ทำงาน ซึ่งท้ายที่สุดแล้วทำให้คุณรู้สึกกดดัน ปัจจัยสนับสนุนบางประการ ได้แก่:

  • ไม่สามารถรับมือกับความต้องการและความคาดหวังได้
  • เงินเดือนน้อย
  • ความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน/ผู้บังคับบัญชาของคุณ
  • ขาดการสนับสนุนและวัฒนธรรมการทำงานที่ไม่ดี
  • ทำงานยาว หนักหน่วง
  • การจัดการที่ไม่ดี/การจัดการขนาดเล็ก
  • อาการบาดเจ็บและปัญหาส่วนตัว
  • งานไม่มั่นคง ทรัพยากรไม่พอ

หากคุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้ในที่ทำงาน แสดงว่าคุณกำลังเครียด ปัจจัยเหล่านี้บางส่วนอาจอยู่ในการควบคุมของเรา ในขณะที่บางคนไม่ได้ ความวิตกกังวลจากความเครียดที่สะสมนี้สามารถแสดงออกได้หลายรูปแบบ ดังที่เห็นด้านล่าง

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://unsplash.com/@cowomen

อาการผิดปกติจากความเครียดในการทำงาน

อาการเครียดค่อนข้างชัดเจน – มากจนเรามักมองข้ามว่าเป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งของวิถีชีวิต

ตัวอย่างเช่น การนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากความกดดันในการทำงานเป็นเรื่องปกติอย่างไม่น่าเชื่อ เราทุกคนมีเพื่อนและเพื่อนร่วมงานที่ประสบปัญหานี้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน, ภาวะซึมเศร้า, หัวใจวาย, และปัญหาร้ายแรงอื่นๆ

อาการเครียดจากการทำงานสามารถจำแนกได้กว้างๆ ตามลักษณะทางกายภาพและทางจิตใจ:

  • สัญญาณทางกายภาพของความเครียดในที่ทำงาน ได้แก่ ปวดศีรษะ, นอนไม่หลับ/นอนไม่หลับ ท้องร่วง/ท้องผูก, เหนื่อยล้า, ความดันโลหิตสูง, กล้ามเนื้อตึงเครียด, อารมณ์ทางเพศน้อยลง, ท่ามกลางคนอื่น ๆ
  • อาการทางจิตใจ ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า, มองโลกในแง่ร้าย, ทุกข์, วิตกกังวล,
  • หงุดหงิด, ก้าวร้าว, อารมณ์เเปรปรวน, แห้ว,โกรธ

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรับตัวให้เข้ากับตัวเองในที่ทำงานและจับตาดูอาการเหล่านี้ หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้หลายอย่างพร้อมๆ กัน คุณน่าจะเครียดมากที่สุด

การจัดการความเครียดจากการทำงาน: วิธีลดความเครียด

ในขณะที่มีหลายวิธีในการลดความเครียดโดยทั่วไป ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานต้องได้รับการพิจารณาเป็นพิเศษ

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อคลายความเครียดในที่ทำงาน:

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://unsplash.com/@cowomen

สื่อสารกับผู้บังคับบัญชา/ทรัพยากรบุคคลของคุณ

การสื่อสารที่ดีมีความสำคัญในการแก้ไขปัญหาต่างๆ ตัวอย่างเช่น หากความเครียดจากการทำงานของคุณเกิดจากสถานการณ์ในที่ทำงาน คุณควรปรึกษากับเจ้านายหรือ HR และพูดคุยกัน

ไม่ว่าจะเป็นระยะเวลาอันสั้น ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน, หรือภาระงานหนัก, การปรึกษาปัญหาเหล่านี้กับผู้บริหารอาจช่วยได้, หันมามองตัวเองให้มากขึ้น

หันมามองตัวเองให้มากขึ้น

การวิปัสสนาเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการค้นหาสาเหตุของความเครียด บางทีคุณอาจไม่พอใจกับเงินเดือนของคุณใช่มั้ย? ไม่มีใครตำหนิคุณในการหางานใหม่ ผลสำรวจชี้คนไทยกว่า 50% เครียดเพราะมีเงินไม่พอ

หรือบางทีคุณไม่มีทักษะเพียงพอในการทำงานนี้ให้ดี? ในกรณีนั้น การเลือกหลักสูตรหรือทักษะใหม่ๆ เพื่อเพิ่มขีดความสามารถของคุณอาจทำให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในทำนองเดียวกัน คุณควรพิจารณาทักษะในองค์กรและความสามารถในการดำเนินการตามกำหนดเวลาด้วย

หลายครั้ง,คุณอาจมีความเครียดเนื่องจากปัจจัยต่างๆ ที่อยู่ในการควบคุมของคุณ หากคุณต้องระบุตัวตนและดำเนินการกับสิ่งเหล่านี้ มันอาจจะนำไปสู่สิ่งมหัศจรรย์ได้,

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://unsplash.com/@joshsrose

เปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิต

แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่เป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวในการจัดการกับความเครียดจากการทำงานหารใช้ในระยะยาวอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงที่เราตระหนักดี

การดูแลตัวเองที่ดีคือการรักษาความเครียดที่ดีที่สุด กินให้ดี ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ มีวิธีการมากมายที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณคลายความกดดันได้ ควรมีเวลาว่างให้ตัวเองทุกสัปดาห์แทนที่จะทำงานตลอดเวลา หยุดพักเป็นประจำทุกสัปดาห์ ไปพักร้อนทุกครั้งที่ทำได้ ให้เวลากับตัวเอง จำไว้ว่าให้หยุดและหายใจ, หลังจากทั้งหมด, มันคือแก่นแท้ของชีวิต

มาถึงในส่วนท้ายของบทความกันแล้วนะคะเพื่อนๆ ทุกท่าน สำหรับคนวัยทำงานที่ต้องตื่นมาทำงานในทุกเช้าอาจจะดูเป็นเรื่องปกติสำหรับบางท่านแต่สำหรับบางท่านอาจจะต้องมีการกระตุ้นตัวเองให้มีไฟในการลุกจากเตียงนอนในทุกวันที่จะออกไปทำงาน หากเพื่อนๆ ลองสังเกตถึงอารมณ์และสภาพจิตใจของตัวเองว่าเริ่มที่จะเกิดภาวะเครียด ภาวะกดดันจากการทำงาน การหาทางออกหรือหาวิธีในการแก้ไขกับปัญหาเหล่านั้นตั้งแต่เนิ่นๆ DooDiDo คิดว่าน่าจะช่วยให้เพื่อนๆ ได้ปรับสภาพร่างกายและจิตใจได้อย่างรวดเร็วเช่นกันนะคะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : www.bltbangkok.com