วิธีดูแล และใส่ใจสุขภาพ ตามฉบับวัยรุ่นวัยใส
วัยรุ่น ที่อยากมีสุขภาพที่ดี ห่างไกลโรค ต้องอ่าน!
ปัจจุบันนี้ พบว่ามีโรคซึ่งมีอันตรายต่อวัยรุ่นมากมาย เพราะฉะนั้นแล้ว วัยรุ่นทั้งหลายควรหันมาใส่ใจสุขภาพของตัวเองกันให้มากๆ แถมมันยังส่งผลถึงการเจริญเติบโตของร่างกายอีกด้วย แล้วถ้าเราหันมาดูแลตัวเองแล้วล่ะก็ เราจะอยู่ห่างไกลโรคอันตรายเหล่านั้นอย่างแน่นอน วันนี้เราจึงมีวิธีดูแลสุขภาพแบบฉบับของวัยรุ่น มาฝาก ให้น้องๆ ได้ใส่ใจในสุขภาพของตัวเองกันมากขึ้น
1. การรับประทานอาหาร
วัยรุ่นบางคนชอบอดอาหารเพราะอยากผอมอยากหุ่นดีบอกเลยว่าผิดมหันต์ บางคนก็ชอบกินจุกจิกกินระหว่างมื้อซึ่งทำให้เกิดโรคอ้วนและฟันผุได้ สำหรับการกินที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพนั้นควรที่จะกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ คือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน เกลือแร่และวิตามิน รวมถึงต้องดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพราะช่วงวัยรุ่นเป็นช่วงที่ร่างกายมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว อาหารจึงเป็นสิ่งหนึ่งที่สำคัญในช่วงวัยรุ่นเพราะร่างกายต้องการสารอาหารที่มากพอไปเสริมสร้างส่วนต่างๆสำหรับวัยรุ่นชายควรได้รับพลังงานวันละ 1,700-2,300 kcal ส่วนวัยรุ่นหญิงควรได้รับพลังงานวันละ 1,600-1,850 kcal
อย่างไรก็ตาม SA Game ขอบอกเลยว่าอย่าลืมคำนึงถึงอาหารแบบปลอดสารพิษด้วย และอย่าลืมกินอาหารให้ครบทุกมื้อ วัยรุ่นสมัยนี้มักจะกินอาหารไม่ครบมื้อกัน โดยเฉพาะวัยรุ่นผู้หญิง เพราะมีความคิดที่ว่าจะต้องมีรูปร่างที่ดี แต่การอดอาหารไม่ว่าจะเป็นมื้อไหนๆ ก็เป็นความคิดที่ผิด หากคิดจะลดความอ้วนก็ให้กินอาหารตามโปรแกรมที่ตั้งไว้ที่อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะการขาดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งนั้นจะทำให้เสี่ยงต่อโรคกระเพาะอาหารได้
2. การออกกำลังกาย
ทุกคนรู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดี วัยรุ่นทั้งหลาย ควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาที นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยให้สดชื่นผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ช่วยให้ปอดและหัวใจทำงานได้ดี อีกทั้งยังช่วยลดความอ้วนได้ดีอีกด้วย หากใครไม่สามารถหาเวลาไปออกกำลังได้เลยจริงๆ ก็ขอให้เดินบ่อยๆ และใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์ การทำแบบนี้จะช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมอง ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้นด้วย มีแต่ข้อดีทั้งนั้น
3. การนอนหลับ
วัยรุ่น เป็นวัยที่กำลังเติบโตและต้องการพลังงานในการทำโน่นทำนี่มากมาย ฉะนั้นวัยรุ่นควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา เปรียบได้กับอากาศที่เราหายใจเข้าไปนั่นแหละ น้องๆ ควรนอนหลับให้ถึงวันละ 8-10 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด นอกจากนี้ผลการศึกษาวิจัยยังแสดงให้เห็นด้วยว่า โดยทั่วไปแล้วเด็กวัยรุ่นมักจะได้นอนโดยเฉลี่ยแค่คืนละ 7.4 ชั่วโมงเท่านั้น ซึ่งน้อยกว่าที่ควรจะเป็นเยอะ การนอนน้อยจะส่งผลต่อการเรียนและสุขภาพของเด็กวัยรุ่นได้ เพราะฉะนั้นน้องๆ ควรจะนอนให้เพียงพอถ้าอยากจะห่างไกลโรค
เป็นอย่างไรกันบ้างกับ วิธีดูแล และใส่ใจสุขภาพ ที่ DooDiDo ได้นำมาฝากกันในวันนี้ ทำได้ไม่ยากเลย เพียงแค่ทำตาม รับรองเลยว่า น้องๆ จะห่างไกลจากโรคอันตรายมากมายแน่นอน
แหล่งที่มา : teerarat2532.wordpress.com, www.sanook.com, www.thaihealth.or.th
