วัยรุ่น กับการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ มีผลต่อสุขภาพ
ทำอย่างไร ให้นอนหลับได้อย่างเพียงพอ
วัยรุ่น เป็นวัยที่กำลังเติบโต ซึ่งการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจะทำให้เด็กวัยรุ่นต้องเผชิญกับปัญหาทางด้านสุขภาพ ความปลอดภัย สมรรถภาพ และความสามารถในการเรียนรู้ ฉะนั้นมาดูกันว่าพวกเขาควรใช้เวลานอนขนาดไหนถึงจะดีที่สุด เพราะการนอนมีความสำคัญต่อสุขภาพเปรียบได้กับอากาศที่เราหายใจเข้าไปนั่นแหละ
เนื่องจากการนอนจะช่วยให้เราสามารถกินอาหารได้ดีขึ้น และช่วยจัดการกับความเครียดได้เป็นอย่างดี แต่อย่างไรก็ตามรูปแบบการนอนหลับมันจะเปลี่ยนแปลงไปตามระยะเวลาการตื่นและการนอนตามธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่าวัยรุ่นโดยส่วนใหญ่จะไม่สามารถรู้สึกง่วงในช่วงก่อนห้าทุ่มได้ ซึ่งสำหรับเด็กวัยรุ่นต้องการเวลาในการนอนหลับพักผ่อนวันละ 8-10 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ซึ่งเด็กวัยรุ่นโดยส่วนใหญ่มักจะนอนไม่พอกัน เด็กวัยรุ่นมักมีรูปแบบการนอนที่ผิดปกติ คือ มักจะนอนดึกในช่วงสุดสัปดาห์ ซึ่งอาจส่งผลต่อนาฬิกาในร่างกาย และทำลายสุขภาพ
SA Game ค้นพบว่าเด็กวัยรุ่นจำนวนมากมักจะเจอกับสภาวะการนอนหลับที่ผิดปกติ อย่างเช่น โรคลมหลับ โรคนอนไม่หลับ โรคขาไม่อยู่สุข หรือโรคหยุดหายใจในขณะหลับ เด็กวัยรุ่นควรมีเวลานอนโดยเฉลี่ยวันละ 8 ถึง 10 ชั่วโมง เพื่อช่วยคงความสมดุลของระดับฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการทางเพศ ซึ่งมักจะหลั่งออกมาในช่วงที่นอนหลับ นอกจากนี้ผลการศึกษาวิจัยยังแสดงให้เห็นด้วยว่า โดยทั่วไปแล้วเด็กวัยรุ่นมักจะได้นอนโดยเฉลี่ยแค่คืนละ 7.4 ชั่วโมงเท่านั้น ซึ่งน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ที่ส่งผลต่อการเรียนและสุขภาพของวัยรุ่นได้
วัยรุ่นต้องการเวลานอนมากกว่าเด็กวัย 9-10 ขวบ ในขณะเดียวกันร่างกายของเด็กวัยรุ่นก็จะไม่แสดงอาการง่วงออกมาจนกว่าจะถึงห้าทุ่มไปแล้ว เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงทางด้านนาฬิกาชีวะภาพ และมีการหลั่งสารเมลาโทนินในสมอง วัยรุ่นที่ต้องนอนดึกแล้วตื่นเช้าในวันธรรมดา และโดยปกติพวกเขาต้องนอนมากกว่าคนโดยทั่วไปถึงสองชั่วโมง ฉะนั้นในช่วงสุดสัปดาห์ก็อาจจะนอนตื่นสายเพื่อชดเชยกับเวลานอนที่ขาดหายไปในช่วงวันธรรมดา
สัญญาณที่บ่งบอกว่าวัยรุ่นนอนไม่พอ
- เดินได้ลำบากในตอนเช้าๆ
- มีอารมณ์หงุดหงิดในช่วงบ่าย
- ง่วงนอนในระหว่างวัน
- นอนตื่นสายในช่วงสุดสัปดาห์
- ไม่ค่อยมีสมาธิหรือจดจำอะไรได้ยาก
- ตื่นบ่อยและนอนหลับต่อได้ยาก
วิธีที่ช่วยให้นอนได้อย่างเพียงพอ
- ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศน่านอนหลับพักผ่อน
- จัดตารางเวลานอนและเวลาตื่นที่เหมาะสม และควรทำอย่างนี้อย่างเคร่งครัดตลอดทั้งสัปดาห์
- จัดกิจกรรมในช่วงก่อนเข้านอนให้เป็นกิจวัตร อย่างเช่น การนอนแช่น้ำอุ่น หรือกิจกรรมที่ได้ทำอะไรเงียบๆ
- อย่าทำอะไรที่ต้องใช้สมาธิอย่าง เช่น การบ้านในช่วงเวลาก่อนเข้านอน รวมทั้งไม่ใช้เครื่องมืออีเล็กทรอนิกส์ทุกชนิดในเวลานั้นด้วย
- กำจัดความเครียดและความวิตกกังวล อันอาจเป็นต้นเหตุของการนอนไม่หลับ
- ลดการดื่มอะไรที่มีคาเฟอีน
- งดออกกำลังกาย กินอาหาร หรือดื่มอะไรในช่วงเวลาก่อนเข้านอนสองชั่วโมง
- ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ควรทำในช่วงเวลาก่อนเข้านอนอย่างน้อยๆ ก็สองชั่วโมง
และนี่ก็เป็นวิธีที่ให้วัยรุ่นได้นอนได้อย่างเพียงพอ ที่เราได้นำมาฝากกันในวันนี้ อย่างไรก็ตาม น้องๆ สามารถติดตามข่าวสารผ่านทาง DooDiDo ดูดิน่าดูนะ เว็บรวบรวมข่าวสารและสาระน่ารู้ต่างๆ รอบโลก อัปเดตใหม่ทุกวัน!
แหล่งที่มา : hellokhunmor.com
