มารู้จักอาหาร 13 ชนิดที่สามารถช่วยในการบำรุงปอดได้!!

WM

บำรุงปอดให้แข็งแรงได้ง่ายๆ ด้วยอาหารดีๆ ที่อยู่รอบตัวคุณ

ในปัจจุบันสถานการณ์ฝุ่น PM 2.5 และเจ้าไวรัสวายร้ายโควิด-19 ต่างเป็นตัวการจ้องเล่นงานปอด ส่งผลต่อสุขภาพ ทั้งอาการปอดอักเสบ ปอดบวม หอบ หืด เป็นต้น ถึงเวลาที่เราต้องหันกลับมาดูแลสุขภาพปอดให้ฟิตพิชิตสุขภาพดีกัน เพื่อให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้อย่างเต็มที่ โดยวิธีที่ง่ายที่สุดในการดูแลปอดนอกจากการออกกำลังกายฟิตปอดให้เฟิร์ม

ของดีมีประโยชน์ อยู่ไม่ไกลตัวเราเลย แถวหาซื้อได้ไม่ยากอีกด้วย เห็นแบบนี้แล้วมาบำรุงปอดให้แข็งแรงกันเถอะค่ะ เพราะการดูแลสุขภาพร่างกายก็เป็นเรื่องสำคัญและไม่ควรมองข้าม เพราะเราต้องดำเนินชีวิตประจำวันของเราในทุกๆ วัน ว่าด้วยเรื่องอาหารการกินก็มีส่วนสำคัญไม่น้อย เพราะมีหลากหลายเมนูรอบตัวที่เปี่ยมสรรพคุณบำรุงปอด วันนี้เรามารู้จักกับอาหารที่ช่วยบำรุงปอดกันค่ะ

อาหารที่ช่วยบำรุงปอด

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/couleur-1195798/

1. ขิง ดีต่อระบบทางเดินหายใจ โดยเฉพาะกับคนที่มักจะมีปัญหาเสมหะบ่อยๆ การดื่มน้ำขิงจะช่วยขับเสมหะได้ค่ะ

2. พริกหวาน เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี ช่วยต้านอนุมูลอิสระและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้เป็นปกติ  

3. แอปเปิ้ล มีวิตามินซีและเส้นใยสูง มีเบต้าแคโรทีน ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด พร้อมช่วยดูแลสุขภาพปอดอีกด้วยค่ะ

4. ฟักทอง มีสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพปอดหลายชนิด โดยเฉพาะแคโรทีนอยด์ เบต้าแคโรทีน ลูทีน และซีแซนทีน  

5. ขมิ้นชัน มีสารเคอร์คูมินเป็นส่วนประกอบหลักการศึกษาวิจัยพบว่าการบริโภคเคอร์คูมินมีความสัมพันธ์กับการทำงานของปอดที่ดีขึ้น 

6. มะเขือเทศ มีสารไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในกลุ่มแคโรทีนอยด์ ที่จะช่วยลดการอักเสบของทางเดินหายใจในผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและช่วยเรื่องการทำงานของปอดในผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง        

7. ธัญพืชเต็มเมล็ด ที่ไม่ผ่านการขัดสีหรือขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวฟ่าง เป็นต้น เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงอุดมด้วยวิตามินอี ซีลีเนียมและกรดไขมันจำเป็น ซึ่งดีต่อสุขภาพปอด 

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/stevepb-282134/

8. น้ำมันมะกอก เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเพราะมีสารโพลีฟีนอลและวิตามินอีที่ช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ 

9. หอยนางรม อุดมด้วยแร่ธาตุต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อสุขภาพปอด ได้แก่ สังกะสี ซีลีเนียม วิตามินบีและทองแดง และ 

10. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี เช่น สตรอว์เบอรี บลูเบอร์รี มีฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่าแอนโธไซยานิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง

11. แคร์รอต มีเบต้าแคโรทีนสูง และวิตามินเอสูงมาก ช่วยป้องกันอาการหอบหืด กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของเราให้มีความแข็งแรงมากขึ้น

12. ชาดำ ใครไม่ถนัดดื่มกาแฟ รับคาเฟอีนจากชาดำได้เหมือนกัน หรือหากใครหาชาใบสนมาดื่มได้ก็จะยิ่งดีเลยค่า เพราะชาใบสนช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียในช่องปากและลำคอ ทำให้ลมหายใจสะอาด สดชื่น ส่งผลให้การทำงานของปอดดีตามไปด้วยค่ะ

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/jackmac34-483877/

13. บรอกโคลี วิตามินซีสูง อุดมไปด้วยวิตามินบี 5 ช่วยทดแทนการสูญเสียวิตามินซีและปกป้องจากการสูบบุหรี่ บำรุงปอดทั้งคนที่สูบหรือไม่สูบบุหรี่ให้มีปอดที่แข็งแรงมากขึ้นเป็นต้น

สำหรับผลไม้ตามฤดูกาล และการกินผักและผลไม้เป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ เสริมสร้างสุขภาพและยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคปอด เนื่องจากผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและ แร่ธาตุต่างๆ เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินดี สังกะสี ซิลิเนียม สารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยสร้างภูมิต้านทาน และเสริมการทำงานของเม็ดเลือดขาวให้สามารถกำจัดเชื้อโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้น DooDiDo จึงขอแนะนำให้ออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ถือเป็นเรื่องดี เพราะช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตัวเราด้วย

ขอบคุณแหล่งที่มา: www.winnews.tv