ข้อควรรู้!! 7 พฤติกรรมทำลายกระดูกสันหลังโดยที่เราไม่รู้ตัว

WM

พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม อาจทำลายกระดูกสันหลังคุณได้

หลายคนคิดว่าอาการปวดหลังเป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นกับคนทำงาน หากได้พักผ่อนอาการปวดหลังก็จะบรรเทาไป แต่รู้หรือไม่อาการปวดหลังนี้ อาจจะเป็นอาการที่บ่งบอกว่ากระดูกสันหลังของคุณกำลังเปลี่ยนไป ใครที่เคยมองว่าอาการเจ็บป่วยเกี่ยวกับกระดูกเป็นเรื่องของผู้สูงอายุคงต้องคิดใหม่ค่ะ

เพราะปัจจุบันเราพบว่าคนในวัยหนุ่มสาวไปจนถึงวัยทำงานนั้น มีแนวโน้มที่จะเจอกับปัญหาความผิดปกติ อันเกี่ยวเนื่องกับกระดูกเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ นับตั้งแต่อาการปวดหลังและคอไปจนถึง โรคกระดูกสันหลังเสื่อม โรคกระดูกสันหลังคดงอผิดปกติ หรือโรคหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท ซึ่งสาเหตุสำคัญของอาการเจ็บป่วยก่อนวัยเหล่านี้ มักเกิดจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในชีวิตประจำวันนั่นเองค่ะ

7 พฤติกรรมทำลายกระดูกสันหลัง

ลองสังเกตุดีๆ กระดูกหลังของคนเรานี่มีการเคลื่อนไหวอยู่ใช้งานอยู่ตลอด ไม่ว่าจะเป็นเวลานั่ง นอน หรือเดิน จะทำอย่างไรให้กระดูกยังคงแข็งแรง ลองอ่านทริคพฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงต่อไปนี้

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/stocksnap-894430/

1. นั่งไขว่ห้าง

ทำให้เกิดการกดทับน้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง โดยเฉพาะกระดูกสันหลังและบริเวณอุ้งเชิงกราน ถ้าทำบ่อย ๆ จะทำให้มีอาการปวดคอและหลังตามมา และจะส่งผลให้กระดูกคดและโค้งงอด้วย

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/margarita_kochneva-11806996/

2. นั่งกอดอก

การนั่งกอดอกจะทำให้กระดูกหลังช่วงบนสะบักและหัวไหล่ถูกยืดออก หลังช่วงบนจะงองุ้ม กระดูกช่วงคอยื่นไปข้างหน้ามีผลต่อการทำงานของเส้นประสาทที่ไปหล่อเลี้ยงที่แขน และอาจเป็นเหตุให้กล้ามเนื้อที่มืออ่อนแรงและเกิดอาการชา ทั้งนี้หากกระดูกช่วงคอเกิดการผิดรูป ก็จะทำให้กล้ามเนื้อคอหดเกร็ง และส่งผลเสียต่อการทำงานของหลอดเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงสมอง นำไปสู่อาการปวดศีรษะเรื้อรังหรือไมเกรน

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/pexels-2286921/

3. นั่งหลังงอ-หลังค่อม

ส่วนมากในวัยทำงานที่ต้องนั่งหน้าคอมเป็นเวลานานๆ จะเจอปัญหานี้ ยิ่งถ้านั่งท่าเดิมติดต่อกันเป็นเวลานาน ยิ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง ก่อให้เกิดการคั่งของกรดแลคติก ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยที่บริเวณหัวไหล่ และสะโพก และอาจทำให้กระดูกผิดรูป

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/free-photos-242387/

4. นั่งบนเก้าอี้โดยไม่พิงพนักหรือนั่งไม่เต็มก้น

ทำให้ฐานในการรับน้ำหนักตัวน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ส่งผลให้กล้ามเนื้อที่หลังทำงานหนักกว่าปกติ และจะก่อให้เกิดผลเสียต่อกระดูกสันหลัง ควรนั่งเก้าอี้ให้เต็มก้นพร้อมเอนหลังไปที่พนักพิง

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/pexels-2286921/

5. ยืนหลังค่อมหรือแอ่นตัวไปข้างหน้า

การยืนหลังค่อมหรือแอ่นตัวไปข้างหน้า ถ้าทำบ่อยๆ จะทำให้ปวดหลังและเกิดความผิดปกติของแนวกระดูกช่วงล่าง ท่ายืนที่ถูกต้องคือให้ยืนหลังตรง และเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/free-photos-242387/

6. ยืนลงน้ำหนักไปที่ขาข้างใดข้างหนึ่ง

การลงน้ำหนักไปขาใดขาหนึ่งจะส่งผลเสียต่อขาข้างที่ได้รับการทิ้งน้ำหนัก จะนำไปสู่อาการปวดและเป็นตะคริวการยืนที่เหมาะสมและให้สมดุล คือยืนให้ขากว้างเท่ากับสะโพก ลงน้ำหนักไปที่ขาทั้งสองข้างเท่าๆ กัน

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/margarita_kochneva-11806996/

7. อย่านอนคว่ำ นอนขดตัวคุดคู้ นอนดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ

พฤติกรรมดังกล่าวจะส่งผลไปทำลายกระดูกสันหลัง อาจเกิดอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ปวดคอปวดหลังอีกด้วย การนอนที่นอนควรจะแข็งพอสมควรไม่เป็นแอ่ง หลีกเลี่ยงการนอนบนโซฟา หรือเตียงผ้าใบเป็นเวลานาน

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/richardfoulon-7223858/

นอกจากนี้ยังควรระวังในเรื่องของเครื่องดื่ม เช่น น้ำอัดลม เพราะมีกรดฟอสฟอริกส่งผลให้ระดับแคลเซียมในร่างกายลดต่ำลง จนอาจนำไปสู่ภาวะกระดูกพรุน, ดื่มกาแฟเกิน 2 แก้วต่อวัน มีงานวิจัยเผยว่าจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออุบัติการณ์ของกระดูก เปราะบาง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้ปริมาณวิตามินดีลดต่ำซึ่งทำให้การดูดซึมแคลเซียมลดต่ำลงด้วย

ทั้งหมดที่ DooDiDo กล่าวมาข้างต้นนี้ ล้วนแล้วแต่เป็นพฤติกรรมที่ทำลายกระดูกสันหลังของเราโดยที่คุณอาจไม่รู้ตัวค่ะ หากคุณไม่อยากเสี่ยงโรคที่เกี่ยวกับกระดูกสันหลังตามมาแล้วล่ะก็ หันมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกันดูนะคะ เพื่อสุขภาพของกระดูกสันหลังที่ดีกันค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา: https://health.campus-star.com