การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทำให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพที่ดี

WM

เรามาดูประโยชน์ของการออกกำลังกายกันดีว่ามันดีต่อสุขภาพได้อย่างไร

สำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือลดปริมาณไขมันในร่างกายนั้น จำเป็นต้องเลือกวิธีออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน ไหนใครเป็นแบบนี้บาง ออกกำลังกายแค่ไหนหุ่นก็ไม่กระชับสักทีไม่ได้รูปร่างตามที่ใจหวังเลย  ขนาดว่าออกกำลังเป็นประจำ แต่รูปร่างก็แทบจะไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงแต่อย่างใด อาจมาจากการออกกำลังแบบผิดๆจนบางคนท้อไม่อยากออกกำลังอีกต่อไปแต่เราขอร้อง ออกกำลังกายต่อไปเถอะคะ เพราะการออกกำลังกายดีมากกว่าที่คุณคิด ถึงจะเป็นการขยับตัวเพียงเล็กน้อยก็ตาม New Normal หรือการใช้ชีวิตแบบการ์ดอย่าตก เรายิ่งต้องดูแลสุขภาพของเราให้แข็งแรงอยู่เสมอ การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ  5 วันต่อสัปดาห์ (150 นาทีต่อสัปดาห์) เพื่อกระตุ้นให้เลือดสูบฉีด ทำให้การไหลเวียนของโลหิตดียิ่งขึ้น เรามาดูประโยชน์ของการออกกำลังกายกันดีว่ามันดีต่อสุขภาพได้อย่างไร

ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และอย่างเหมาะสม นอกจากจะได้รูปร่างดีแล้ว ยังทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง สามารถป้องกัน รักษา และฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายได้อีกด้วย

WM
ขอบคุณภาพจาก: https://unsplash.com/@mister_a
  • สร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย: นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรง หุ่นเฟริม ยังทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แข็งแรงมากขึ้น จึงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นเช่นกัน ซึ่งแสดงให้เห็นว่า เมื่อร่างกายมีภูมิคุ้มกันมากขึ้นเท่าไหร่ การเจ็บป่วยก็สามารถลดลงได้มากขึ้นเท่านั้นคะ.
  • กระตุ้นความรู้สึกทางเพศ: เพราะการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มอัตราการไหลเวียนเลือดไปยังอวัยวะทางเพศมากขึ้น จากการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเพียง 20 นาที สามารถช่วยกระตุ้นความรู้สึกทางเพศของสาวๆ ได้มากถึง 169% เลยทีเดียว.
  • ช่วยให้นอนหลับสบาย: หรือช่วยทำให้นอนหลับง่าย และเร็วขึ้นนั่นเองคะ เมื่อวันไหนที่ได้ออกกำลังกาย จะรู้สึกเหนื่อย และร่างกายจะสั่งให้นอนหลับพักผ่อนโดยอัตโนมัติคะ ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาทุกครั้งเมื่อตื่นนอนนั่นเองคะ
  • ป้องกันโรคในช่องปาก: อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คนส่วนใหญ่ปากเหม็น การออกกำลังกายจะช่วยลดการอักเสบและช่วยทำให้เกิดโปรตีนในเลือดเพิ่มมากขึ้น ผู้สูงวัยที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ โอกาสที่จะประสบกับโรคช่องปากก็จะลดลงได้นั่นเองคะ.
  • ลดความเคลียด: ความเคลียดเกิดขึ้นได้ และลดลงได้เมื่อร่างกายได้มีการออกแรง หรือการออกกำลังกาย เพราะเมื่อไหร่ที่หัวใจเต้นเร็วขึ้น จะทำให้ความเคลียดลดลง เกิดการเปลี่ยนแปลงของลฮอร์โมน แล้วเมื่อไหร่ที่เราสามารถจัดการกับความเคลียดได้ เราก็จะสามารถรับมือกับปัญหาทุกสิ่งที่ทำให้เราเคลียดได้อย่างง่ายดาย
WM
ขอบคุณภาพจาก https://unsplash.com/@gabinvallet
  • มีความสุขมากขึ้น: สารเคมีที่อยู่ในสมองที่มีชื่อเรียกว่า “สารแห่งความสุข” หรือ “สารโดพามีน (Dopamine.)” เป็นสารสื่อประสาททำหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับความรู้สึกยินดี และมีความสุข และจะหลั่งออกมาเมื่อมีการออกกำลังกายนั่นเองคะ.
  • ป้องกันโรคเบาหวาน: การออกกำลังกาย ลำดับแรกไขมันเป็นสิ่งที่จะถูกเผาผลาญออกไป จะส่งผลดีในการช่วยพัฒนาความสามารถของร่างกายในการสร้างสรรอินซูลินออกมา เพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือดที่เป็นสาเหตุของโรคเบาหวานนั่นเองคะ.
  • รูปร่างได้สัดส่วน: การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญ ดึงไขมันที่สะสมในร่างกายออก แล้วนำมาใช้เป็นพลังงาน การออกกำลังอย่างเหมาะสม จะทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้น หรือสมสัดส่วนนั่นเองคะ.
  • ป้องกันโรคหัวใจ: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก่อผลดีต่ออัตราการเต้นของหัวใจ และระบบเลือดสูบฉีด รวมไปถึงช่วยลดไขมันคอเลสเตอรอลของการออกกำลังกายที่พอเหมาะ หัวใจจึงปลอดภัย ลดอาการบวม และอักเสบที่เป็นอัตรายต่อหัวใจได้คะ.
  • มีสมาธิดีขึ้น: เพราะการออกกำลังกานในแต่ละครั้งจะเกี่ยวเนื่องกับการกำหนดลมหายใจ ยิ่งออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็ส่งผลให้คุณมีสมาธิดีมากขึ้นคะ

นอกจากจะได้สุขภาพภายนอกที่สมบูรณ์แบบแล้ว สุขภาพภายในก็จะดีตามมาด้วย เช่น ความดันโลหิตลดลง ลดระดับไขมันในเส้นเลือด และระบบย่อยอาหารขับถ่ายดีขึ้น อีกหลายประโยชน์จากการออกกำลังกายที่ทุกคนจะได้รับ 10 ข้อประโยชน์ข้างต้น คือส่วนหนึ่งที่ออกกำลังกายแล้วเห็นผลชัดเจน และอีกหลายประโยชน์ที่คุณอาจสำมผัสได้อีกเยอะ เมื่อได้ออกกำลังกาย

สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักหุ่นดีเหมือนนายแบบ นางแบบหรือศิลปินไอดอลที่ตัวเองชื่นชอบ DooDiDo แนะนำเลยค่ะว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือลดปริมาณไขมันในร่างกาย จำเป็นต้องเลือกวิธีออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน เพราะกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ก็จะทำให้การเผาผลาญพลังงานระหว่างวันมากขึ้น และการดื่มน้ำ ทานอาหารที่ประโยชน์จะยิ่งส่งผลดีให้กับร่างกายของเราให้สุขภาพแข็งแรง ลองตั้งเป้าหมายในการออกกำลังดู เพื่อหุ่นสวยเป๊ะปังกันนะค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา: www.padasopus.com